A testtel való elégedetlenség mint lelki probléma egyre nagyobb kihívást jelent a pszichológusok és a klienseik számára. A testképzavar egyre inkább téma a közbeszédben is, ahogy a társadalom fokozódó figyelmet fordít a mentális egészségre és a testpozitivitásra. A szociális platformokon való hasonlítgatás a reklámok és a média üzenetei szintén fokozzák a probléma elmélyülését.
Ez a komplex pszichológiai állapot az egyén testével kapcsolatos elégedetlenségét és torzított észlelését jelenti, ami mélyreható hatással lehet az önértékelésre és a mindennapi életminőségre. Kulcsfontosságú, hogy a testképzavar erős alapot szolgáltathat az evészavarok (anorexia, bulémia, stb.) kialakulásához. A testképzavar a A testképzavar olyan állapot, amikor egy személy negatívan látja, értékeli vagy gondolja túl saját testét, esetleg ennek a negatív képnek megfelelően viselkedik. Ez magában foglalhatja a testméret, alak, súly vagy egyes testrészekkel kapcsolatos fokozott aggodalmat. A testképzavar nem diszkriminál: érintheti férfiakat, nőket, fiatalokat és időseket egyaránt, különböző kulturális és társadalmi háttérrel rendelkező embereket. A testkép 4 aspektusa A testkép négy aspektusát az a mód határozza meg, ahogyan saját testünket látjuk, érezzük, gondoljuk és ahogyan ezek alapján viselkedünk.
A testképzavar mögött számos tényező állhat
Fontos tudatosítani, hogy az egyének nem egyedül vannak ebben a küzdelemben, és a változás lehetséges. A társadalomnak is fontos szerepe van abban, hogy változtasson a testképekkel kapcsolatos szigorú normákon, és elősegítse az elfogadóbb környezet kialakulását. Az út az önelfogadás felé hosszú és kihívásokkal teli lehet, de a megfelelő támogatással és erőfeszítésekkel jelentős javulást lehet elérni a mentális jólét és az életminőség terén. Forrás: https://nedc.com.au/eating-disorders/eating-disorders-explained/body-image Szűr Andrea okleveles pszichológus Budapest szívében a Vezesd az Életed Stúdióban és szexológus online
0 Comments
Az evészavarok súlyos egészségügyi állapotok, amelyek mind a fizikai, mind a mentális egészséget érintik. Ezek az állapotok az étellel, az evéssel, a súllyal és az alakkal kapcsolatos gondolkodásmódban, valamint az étkezési viselkedésben jelentkező problémákat foglalják magukban.
A tünetek befolyásolhatják az egészséget, az érzelmeket és a fontos életterületeken való működés képességét. Ha nem kezelik hatékonyan, az evészavarok hosszú távú problémákká válhatnak, és bizonyos esetekben halált okozhatnak. A leggyakoribb evészavarok az anorexia, a bulimia és a falásrohamokkal jellemezhető zavar. Az evészavarok többsége a súlyra, a test alakjára és az ételekre való túlzott összpontosítással jár, ami veszélyes étkezési viselkedéshez vezethet. Ezek a viselkedések komolyan befolyásolhatják a szervezet számára szükséges tápanyagok megszerzésének képességét, károsíthatják a szívet, az emésztőrendszert, a csontokat, a fogakat és a szájat, további betegségekhez vezethetnek, és összefüggésben állnak a depresszióval, szorongással, önsértéssel, valamint az öngyilkos gondolatokkal és viselkedéssel -írja a Mayo Klinika oldala. Az evészavarok komplex és gyakran félreértett betegségek, amelyek súlyos fizikai és lelki következményekkel járhatnak az érintettek számára. Pszichológusként fontosnak tartom, hogy felhívjam a figyelmet azokra a jelekre, amelyek evészavart jelezhetnek. Az alábbi jelek segíthetnek felismerni az evészavarok korai jeleit. Evészavarra utaló jelek:
Az evészavarok kezelése egyénre szabott és több szakember bevonását igényli. Ha érintett, első körben mindenképp forduljon orvoshoz, belgyógyászhoz! A kezelésben részt vehetnek pszichológusok, pszichiáterek, táplálkozási tanácsadók. Gyógyszeres kezelés (pszichiáter), pszichoterápia, és támogató pszichológiai vezetés kaphat szerepet a kezelési folyamatban. Fontos, hogy korai szakaszban felismerjük az evészavarok jeleit és azonnal orvosi segítséget kérjünk. Az érintettek gyakran nem ismerik fel saját állapotuk súlyosságát, így a környezetükben lévők támogatása és a korai beavatkozás kulcsfontosságú lehet a gyógyulási folyamatban. Forrás: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eating-disorders/symptoms-causes/syc-20353603 Szűr Andrea pszichológus online és wingwave coach Budapest szívében a Vezesd az Életed Stúdióban Miközben a boldogság keresése szinte minden ember életének központi részét képezi, kevesen vagyunk tisztában azzal, hogy ez az érzés mennyire szorosan összefügg testünk biokémiájával. A pszichológia szemszögéből nézve a boldogság nem csak érzelmi állapot, hanem komplex biokémiai folyamatok eredménye is.
E folyamatok középpontjában négy kulcsfontosságú hormon áll: az endorfin, a dopamin, az oxitocin és a szerotonin, melyek jelenlétükkel és működésükkel közvetlenül befolyásolják hangulatunkat, érzelmeinket és általános jóllétünket. Lássuk, hogyan növelhetjük ezeknek a "boldogsághormonoknak" a szintjét a mindennapokban! Endorfin: A fájdalomcsillapítóAz endorfinok a testünk által termelt természetes fájdalomcsillapítók, melyek a stressz és a diszkomfort érzését is képesek csökkenteni. Az illóolajok aromaterápiája, egy vicces film megtekintése, egy kis minőségi fekete csokoládé élvezete, vagy akár egy kiadós edzés mind hozzájárulhatnak az endorfin szint növeléséhez. Ezek az egyszerű tevékenységek segíthetnek a testnek és az elmének is ellazulni, csökkentve ezzel a stresszt és növelve az általános jóllétet. Dopamin: A jutalmazóA dopamin, vagyis a "jutalmazó hormon" kulcsfontosságú szerepet játszik a motivációban, a koncentrációban és a jutalomhoz kapcsolódó érzésekben. A feladatok befejezéséből adódó elégedettség, az önmagunkkal való törődés, a célok felé tett lépések, vagy akár az evés is képes fokozni a dopamin termelődését. Azok a tevékenységek, melyek sikerélményhez vezetnek, segíthetnek fenntartani az életörömöt és a motivációt. Oxitocin: A szeretethormonAz oxitocin, ismertebb nevén a "szeretethormon", a bizalom és az emberi kapcsolatok mélyítéséért felelős. Kedvenc háziállatunk simogatása, játék egy kisgyerekkel, egy meleg ölelés vagy egyszerűen csak a dicséret adása és fogadása mind-mind hozzájárul az oxitocin szint növeléséhez. Ezek a cselekedetek mélyíthetik kapcsolatainkat, és erősíthetik társas kötelékeinket is, elősegítve ezzel a boldogság érzését. Szerotonin: A hangulatstabilizátorVégül, de nem utolsósorban, a szerotonin befolyásolja a jó közérzetet és a boldogságot. A baráti kapcsolatok ápolása, a meditáció, a rendszeres futás vagy séta, sőt, a napfényben töltött idő is javíthatja a szerotonin szintet. Ez a hormon segít stabilizálni hangulatunkat, csökkenteni a depresszió kockázatát, és növelni a boldogság érzését. A boldogsághormonok ismerete segít jobban megérteni önmagunkat és azokat a biokémiai folyamatokat, melyek befolyásolják érzelmi állapotunkat. A fenti tevékenységek beépítésével mindennapi rutinunkba nem csak jobban érezhetjük magunkat, de hosszú távon hozzájárulhatunk saját pszichológiai jóllétünkhöz is. Szűr Andrea pszichológus Számos módszer létezik a pozitív pszichológiában a reziliencia fejlesztésére, melyek közül néhányat az alábbiakban ismertetek: Átkeretezés: Új perspektívák felfedezése Az átkeretezés, vagyis egy probléma vagy helyzet más szemszögből való szemlélése segíthet az egyénnek jobban megküzdeni a kihívásokkal. Ez a módszer arra ösztönöz, hogy pozitívabb, segítőbb nézőpontból tekintsünk a problémákra, ami elősegíti a rugalmas hozzáállást és a hatékony megoldások megtalálását. A pozitív érzelmek ereje A pozitív érzelmek, mint az öröm, a háláság, vagy a szeretet, kiterjesztik gondolkodásunkat és lehetővé teszik számunkra, hogy kreatívabban oldjuk meg a problémákat. Ezek az érzelmek javítják a valahova tartozás érzését, növelve ezzel önbizalmunkat, teljesítményérzetünket és az életcéljaink iránti elkötelezettségünket. Fizikai aktivitás A rendszeres mozgás segít kezelni és csökkenteni a stressz hatásait, emellett javítja az önbizalmat és az önbecsülést. A fizikai aktivitás elősegíti az egészséges testi-lelki állapot fenntartását és erősíti a lelki ellenállóképességet. Szociális élet A megbízható barátok, kollégák és családtagok társas támogatása csökkenti az izoláltság érzését és segít jobb perspektívát adoptálni az aktuális eseményekkel kapcsolatban. A kapcsolatok ápolása kulcsfontosságú a reziliencia szempontjából, mivel ezek a kapcsolatok biztosítják a szükséges támogatást a nehéz időkben. Erősségeink azonosítása Erősségeink bevetése autentikusabbá tesz minket, növeli életünk értelmét és kontrollérzetünket, amikor új kihívásokkal szembesülünk vagy nehézségeket leküzdünk. Az, hogy tisztában vagyunk saját erősségeinkkel és aktívan használjuk azokat, hozzájárul a reziliencia növekedéséhez. Optimizmus A jövő optimista szemlélete segít felismerni, hogy a visszaesések általában átmeneti és leküzdhető akadályok. Ez az optimizmus reményt és pozitív várakozást kelt az előttünk állóval kapcsolatban, erősítve lelki ellenálló képességünket. További készségeink fejlesztése is kulcsfontosságú lehet, hogy ellenállóbbá váljunk a kihívásokkal és nehézségekkel szemben. Ezek közé tartozik a problémamegoldó képesség, ami azonosítani, elemezni a problémákat, majd megtalálni a lehetséges megoldásokat. A célkitűzés, amely magában foglalja meghatározott és elérhető célok állítását és az azok felé tett kis lépéseket. az hatékony kommunikáció, amely a szükségletek és érzelmek világos, határozott kifejezését és az aktív hallgatást foglalja magában; az érzelmi szabályozás és a stresszkezelés, illetve relaxációs technikák gyakorlása. Az élet értelmének és céljának megtalálása, az önismeret fejlesztése szintén fontos tényezők. A fent említett módszerek és képességek fejlesztése mind hozzájárulnak a reziliencia fejlesztéséhez. A pszichológus vagy coach sokat segíthet ezek fejlesztésében segítve az egyéneket a nehézségekkel való megküzdésben és a személyes növekedésben. A lelki ellenállóképesség erősítése egy folyamatos folyamat, amely türelmet és elkötelezettséget igényel, de a befektetett energia sokszorosan megtérül. Forrás: https://positivepsychology.com/what-is-resilience/ Szűr Andrea pszichológus online és Budapest központjában A reziliencia fogalma az utóbbi évtizedekben egyre fontosabbá vált a pszichológiai kutatások és a terápiás gyakorlat területén. Ez az a képesség, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy a nehézségek, kudarcok és traumák ellenére is helyt álljanak. Nem csupán egy passzív túlélési mechanizmusról van szó, hanem egy aktív, fejlődést elősegítő személyes erőről.
A reziliencia számos meghatározással rendelkezik, de a pszichológusok általában egyetértenek abban, hogy ez egy összetett fogalom, amely magában foglalja a nehéz időszakok kezelésének képességét és az ahhoz való rugalmas hozzáállást. Egyes kutatók, például Boniwell & Tunariu továbbmennek, és az alábbi három tényezőt azonosítják a reziliencia lényeges elemeiként:
A reziliencia alapvetően egy dinamikus folyamat, amely az egyén adaptációs képességére utal nehéz helyzetekben. Nem egy veleszületett tulajdonság, hanem egy olyan képesség, amit fejleszteni lehet, és amely változik az idő során és különböző körülmények között. A pszichológusok számára a reziliencia nem csak egy kutatási téma, hanem egy alapvető eszköz is a kliensek segítésére. A reziliencián keresztül az egyének megtanulhatják, hogyan kezeljék a stresszt, hogyan alakítsanak ki pozitív megküzdési mechanizmusokat, és hogyan építsék újra az életüket a traumák után. A reziliencia tehát kulcsfontosságú a lelki egészség szempontjából. A pszichológus szerepe kétoldalú:
Forrás: https://positivepsychology.com/what-is-resilience/ Szűr Andrea pszichológus online és Budapesten a Vezesd az Életed Stúdióban A terápiás írás, vagy naplóírás, egyre inkább elismerést nyer mint egy egyszerű, ám rendkívül hatékony eszköz a mentális egészség javítására. Ez a módszer, amely a pszichológia területén is egyre nagyobb figyelmet kap, segíthet az embereknek feldolgozni érzéseiket, megérteni viselkedésüket, és megküzdeni a stresszel, szorongással vagy depresszióval. A pszichológusok által is ajánlott terápiás írás folyamatát néhány egyszerű lépésre bonthatjuk le, amelyek segítenek a gondolatok és érzések rendezésében.
Mielőtt belekezdenénk, válasszuk ki az íráshoz legmegfelelőbb formátumot. Legyen az egy klasszikus napló, egy egyszerű füzet, egy online naplózó program, vagy akár egy blog. Ha az írás iránti érdeklődést növelni szeretnénk, tegyük személyessé egy kis dekorációval a naplónkat, vagy a blogunkat. Tűzzünk ki egy célt, hogy minden nap egy bizonyos ideig írunk, és előre határozzuk meg, mikor és/vagy hol fogunk írni. Gondolkozzunk el azon, mi késztet az írásra. Ez lehet az első bejegyzés a naplóban. A cél lehet a stressz kezelése, önismeret mélyítése, vagy éppen egy nehéz életesemény feldolgozása. Az írás 5t lépése (WRITE):
Forrás: https://positivepsychology.com/writing-therapy/ Szűr Andrea online pszichológus és szexológiai tanácsadó A pszichológiai védekezési és megküzdési mechanizmusok közötti különbség megértése kulcsfontosságú lehet abban, hogy hogyan kezeljük a stresszt, a szorongást és más kényelmetlen érzelmeket.
Védekezési mechanizmusokA védekezési mechanizmusok olyan tudattalan technikák, amelyek segítenek az embereknek, hogy ne kelljen közvetlenül szembe nézni a stresszel, a szorongással és más kényelmetlen érzelemmel. Ezek a mechanizmusok gyakran torzítják vagy tagadják a valóságot, és bár ideiglenes megkönnyebbülést nyújthatnak, hosszú távon károsak lehetnek. A védekezési mechanizmusok közé tartozik az
Megküzdési mechanizmusokEzzel szemben a megküzdési mechanizmusok tudatos és szándékos stratégiák, amelyeket az egyének a stressz kezelésére vagy a kihívásokkal való szembenézésre használnak. Ezek a készségek proaktívabbak és céljuk, hogy hatékony módon kezeljék a stresszt és a szorongást. A megküzdési mechanizmusok célja a stressz, szorongás enyhítése és az általános jóllét javítása. Ilyen stratégiák, megoldási kategóriák lehetnek például a
Elkerülés (-alapú) mint megküzdési mechanizmus Az elkerülő megküzdési mechanizmus egy olyan nem adaptív stratégia, amely a stressz forrásainak elkerülésére vagy elnyomására irányul, ahelyett, hogy szembenézne velük. Az elkerülő megküzdés számos formát ölthet, többek között tagadás, anyaghasználat, halogatás vagy elterelés formájában. Bár az elkerülő megküzdési mechanizmus ideiglenes megkönnyebbülést nyújthat, hosszú távon fokozhatja a stresszt. A különbség jelentősége Míg a védekezési mechanizmusok gyakran tudattalanul működnek és ideiglenes megkönnyebbülést nyújthatnak, hosszú távon akadályozhatják a valósággal való szembenézést és az érzelmi növekedést. Ezzel szemben az adaptív megküzdési mechanizmusok tudatos erőfeszítéseket igényelnek, de hosszú távú előnyökkel járhatnak, mint például a stressz csökkentése, az érzelmi jólét javítása és a reziliencia fejlesztése. Az, hogy az egyén működésében mikor, melyik mechanizmus jelenik meg, sok tényezőtől függ, beleértve az idő-tényezőket, személyiségjegyeket, a korábbi tapasztalatokat és a rendelkezésre álló erőforrásokat. A megküzdési készségek fejlesztése és a védekezési mechanizmusok tudatosítása segíthet az egyéneknek hatékonyabban kezelni a stresszt és elősegítheti az érzelmi jóllétet. Forrás: https://www.choosingtherapy.com/coping-mechanisms/ Szűr Andrea pszichológus online és Budapest központjában a Vezesd az Életed Stúdióban A trauma egy összetet jelenség, amely mélyen befolyásolhatja az egyének életét és pszichológiai jóllétét. A pszichológusok szemszögéből a trauma nem csupán egy esemény vagy tapasztalat, hanem az esemény és annak hatásainak személyes feldolgozását és a pszichére gyakorolt hosszú távú hatásait is jelenti. A következő sorokban néhány kulcsfontosságú elméletet és megközelítést vizsgálunk meg, amelyek segíthetnek megérteni, hogyan dolgozzák fel az emberek a traumákat, és hogyan segíthetnek nekik a szakemberek ebben a folyamatban.
A trauma A trauma pszichológiai sérülésként értelmezhető, amely akkor következik be, amikor egy személy olyan eseményeknek vagy helyzeteknek van kitéve, amelyek túllépik a szokásos stressztűrő képességét. Ezek az események gyakran életveszélyesek vagy fenyegetik az egyén testi épségét, de a trauma kiváltható érzelmi bántalmazás, hanyagolás, vagy akár a szeretteinkkel kapcsolatos események által is. Pszichodinamikus elmélet A pszichodinamikus elmélet szerint a trauma feldolgozása során a tudattalan folyamatok kulcsfontosságú szerepet játszanak. A traumát átélt egyének gyakran elnyomják vagy elutasítják az eseménnyel kapcsolatos emlékeket és érzéseket, ami akadályozhatja az élmény feldolgozását. A pszichodinamikus terápia ezen akadályok feltárására és megértésére törekszik, lehetővé téve a páciensek számára, hogy szembenézzenek és feldolgozzák a traumáikat. Kognitív viselkedés elméletekA kognitív viselkedés elméletek szerint a trauma feldolgozásának kulcsa az egyén gondolkodásmódjának és viselkedésének megváltoztatásában rejlik. A kognitív viselkedésterápia és az expozíciós terápia olyan technikák, amelyek segítenek az egyéneken felülkerekedni a traumával kapcsolatos félelmeken és elkerülő viselkedésen keresztül, újraértékelve a traumával kapcsolatos gondolatokat és hiedelmeket. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) Az EMDR egy viszonylag új megközelítés, amely a szemmozgásos deszenzitizáció és újrafeldolgozás technikáját alkalmazza a traumás emlékek kezelésére. Az elmélet szerint az EMDR segíthet az agynak újrafeldolgozni a traumás emlékeket, csökkentve azok negatív hatását. A Trauma KomplexitásaFontos megjegyezni, hogy a trauma és annak feldolgozása rendkívül személyes és változó. Ami az egyik személy számára működik, az nem biztos, hogy ugyanolyan hatékony lesz mások számára. A terápiás beavatkozások sikere nagymértékben függ az egyén sajátosságaitól, beleértve a traumával kapcsolatos előzményeket, a személyiségjegyeket, és a támogató hálózatot. Megváltozott önkép és világkép A trauma túlélőit gyakran elárasztják negatív gondolatok, mint például "nem vagyok elég jó" vagy "nem érdemlem meg, hogy jól bánjanak velem", ami gyakran az önvád eredménye. A kutatások szerint a trauma képes megrendíteni az alapvető hitrendszereket is, mint például azt a meggyőződést, hogy a világ biztonságos, és az emberiség alapvetően jó. Ez sok túlélőt depresszióba és izolációba sodorhat. Létfontosságú, hogy a trauma túlélőinek esetlegesen megváltozott negatív világképét és önképét helyreállítsák, mivel ezek a torzulások akadályozhatják őket abban, hogy teljes értékű életet éljenek. Ez a folyamat gyakran szakember segítségét igényli, aki támogatást és útmutatást nyújthat a trauma feldolgozásában, segítve a túlélőket abban, hogy újraépítsék önbizalmukat és biztonságérzetüket a világban. Források: https://www.self.com/story/processing-trauma https://www.camh.ca/en/health-info/mental-illness-and-addiction-index/trauma Szűr Andrea pszichológus Budapest központjában és online A posztraumás növekedés (PTN) fogalma egyre több figyelmet kap a pszichológiai kutatásokban és gyakorlatban egyaránt, mint a trauma utáni lehetséges pozitív változások széles spektrumát leíró jelenség. A pszichológus szemszögéből nézve a PTN nem csupán egy elméleti dolog, hanem egy valós lehetőség arra, hogy a súlyos megpróbáltatásokat átélt egyének megtalálják az útjukat a személyes fejlődés felé.
Mi a Posztraumás Növekedés?A PTN egy olyan folyamat, amely során az emberek traumás események hatására személyes, pszichológiai növekedésen mennek keresztül. Ez a növekedés több dimenziót is magában foglalhat, többek között az
Kanako Taku, PhD, az Oakland University pszichológiai adjunktusa, aki maga is átélte a 1995-ös Kobe-i földrengést Japánban, és kutatja a PTN-t, megjegyzi, hogy a PTG néha tévesen azonosítják a rezilienciával. Azonban a PTN sokkal több ennél: egy mély, belső változás folyamatát jelenti, amely során az egyén újraértékeli az életét, hiedelmeit és kapcsolatait a trauma következtében. A PTG megértéséhez pszichológusok gyakran használják a következő pontokat a felmérés során:
A pszichológus szerepe A pszichológusok szerepe a PTN folyamatában kulcsfontosságú lehet. Azáltal, hogy biztosítanak egy támogató teret a trauma feldolgozására, segíthetnek az egyéneknek felismerni és integrálni a trauma által kiváltott tanulságokat és növekedést életükbe. A terápiás munka során a pszichológusok segíthetnek az egyéneknek:
A posztraumás növekedés nem mindenkinél automatikus folyamat, és nem minden trauma után következik be. Azonban azok számára, akik PTN-t tapasztalnak, ez a folyamat mély és tartós változást hozhat életükbe, lehetővé téve számukra, hogy megerősödve és gazdagabban kerüljenek ki a trauma utáni időszakból. Forrás: https://www.apa.org/monitor/2016/11/growth-trauma Szűr Andrea pszichológus online és Budapest központjában, a Vezesd az Életed Stúdióban A zene nem csak szórakoztatásra szolgálhat, hanem mély pszichológiai és terápiás hatásokkal bír. Az ISO-elv (Iso-Principle) egy olyan zeneterápiás módszer, amely kihasználja ezt a hatást, segítve az embereket hangulatuk javításában. Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan alkalmazhatjuk ezt a technikát a mindennapokban a zenei válogatásunkkal, hogy javíthassunk lelkiállapotunkon, hangulatunkon!
Az Iso-Elv egy pszichológiai elv, amely szerint a zene képes tükrözni és befolyásolni érzelmi állapotunkat. A módszer lényege a mindenkori lelkiállapotunknak való megfelelés és fokozatosság elve. Zenehallgatáskor a zenei válogatásunkkal azonos hangulati szinten kezdünk, majd fokozatosan vezetjük át magunkat a kívánt érzelmi állapotba. Ez a technika különösen hasznos lehet stressz, szorongás esetén, segítve a negatív érzelmek enyhítését és a pozitív hangulat elérését. ISO-elv alkalmazása a lejátszási listánkban:
Az Iso elv hatékonysága abban rejlik, hogy segít tudatosan irányítani érzelmi átmeneteinket, megkönnyítve ezzel a negatív érzelmek feldolgozását és a pozitív állapotok elérését. A zene ebben az esetben nem csak háttérzaj, hanem aktív eszköz az önismeret és az érzelmi intelligencia fejlesztésére. Képzeljük el, hogy egy nehéz nap után stresszesen érkezünk haza. Első lépésként választhatunk egy mély, melankolikus darabot, ami tükrözi aktuális állapotunkat. Ezután áttérhetünk egy kicsit optimistább, de még mindig nyugtató zenei válogatásra, például a meditatív jazz vagy az akusztikus gitár műveire. Végül, amikor már érezzük, hogy nyugodtabbak vagyunk váltsunk vidámabb, pezsdítőbb zenére. Forrás: https://www.tmh.org/healthy-living/blogs/healthy-living/how-music-affects-your-mind-mood-and-body Szűr Andrea pszichológus online és Budapest központjában a Vezesd az Életed Stúdióbn |