 A COVID-19 megannyi változást hozott az életünkbe az elmúlt jónéhány hónap folyamán. A legnagyobb kihívást a bizonytalanság, a megváltozott élethelyzetek és napi rutinok, a szociális izoláció, és nem utolsó sorban a pénzügyi nehézségek jelenthetik. A megjósolhatatlan jövőkép, és az érzés, hogy az ember szinte tehetetlenül sodródik a történésekkel a lelki egyensúlyunkra is rányomhatja a bélyegét. Az emberek aggódnak saját és szeretteik egészségéért, a megélhetésükért. Az esetleges plusz feladatok vagy munkával kapcsolatos változások stresszt okozhatnak, illetve az általános bizonytalanság tovább növeli a szorongást a társadalomban. A lezárásokkal többfajta természetes stresszlevezető (uszoda, konditerem, mozi) lehetőség szűnt meg, és felütötte a fejét az elmagányosodás jelensége is. Ehhez jönnek a nehezen feldolgozható mennyiségű és minőségű információk a különböző médiumokból, melyek sokszor csak hozzáadnak a szorongásainkhoz. Krízishelyzetben normális, hogy szorongunk vagy aggódunk. A folyamatos, akár napi szinten zajló változások és a hosszútávú bizonytalanság érzése viszont olyan pszichés egyensúlytalanságot teremthet, amely már a lelki megküzdési képességeink határát súrolják. Ahhoz, hogy sikeresen küzdjünk meg negatív érzéseinkkel, félelmeinkkel és szorongásainkkal, tudatosan oda kell figyelnünk testi és lelki igényeinkre egyaránt. Most talán még fontosabb, mint valaha. A Mayo Klinika az alábbi stratégiát javasolja a testi-lelki egyensúly kialakításához: Törődj a testi egészségeddel tudatosan: Aludj eleget. Ugyanazon időpontokban feküdj le, és kelj fel, hogy fenntartsd a bioritmusod. Mozogj rendszeresen! A rendszeres mozgásnak szorongáscsökkentő és hangulatjavító hatása van. Egyél egészségesen. A kiegyensúlyozott étrend segít a lelkednek is. A koffeinbevitel mérséklése pedig szorongást is csökkentheti. Kerüld a cigit, alkoholt és drogokat. A dohányzás eleve nagyobb terthet ró a tüdőre. Ha pedig alkohollal próbálod oldani a stresszt, az nemcsak rosszabb helyzetet teremt, de meg is nehezíti a szorongással további küzdelmet. Csökkentsd a képernyőidőt. Elalvás előtt fél órával már ne használj elektronikát, ezzel az elalvást is megkönnyítheted! Relaxálj és töltődj fel! Már pár perc magadra fordított csendben töltött idő is számít: felfrissít, segít elcsendesíteni az elmét, és csökkenti a stresszt. Csinálj pár légzőgyakorlatot, jógázz vagy meditálj. Bármilyen tevékenység megteszi, ami segít relaxálni, kikapcsolni. Hallgass zenét vagy olvass. Törődj az elméddel, csökkentsd a stresszorokat az életedben: Tartsd a rendszeres rutinod. Jobban kontrollban érezheted magad, ha minden tevékenységed (alvás, reggeli rutin, étkezések, munka, kikapcsolódás) azonos, rendszeres időpontban végzed. Csökkentsd a hírportálokon és a közösségi oldalakon töltött időt. A folyamatosan beáramló Covid-19 hírek növelhetik a félelmet és a szorongást a betegséggel kapcsolatban, illetve érdemes elkerülni az álhíreket és pletykákat. Utóbbi miatt fontos, hogy megbízható hírforrásból tájékozódj. Módjával. Foglald le magad. Ha elfoglalt vagy, könnyebben tartod távol magadtól a negatív gondolati spirálokat, melyek a szorongást és a depressziót táplálják. Találj egy ottjon végezhető hobbit, bármit, amit örömmel végzel. Vagy csak kösd le magad valami hasznos otthoni feladattal. Koncentrálj a pozitív dolgokra az életedben! Esetleg minden nap írj egy kis listát arról, amiért aznap hálás lehetsz. Vigyél reményt a várakozásaidba, és dolgozz azon, hogy elfogadd a világban bekövetkező változásokat. Hívd segítségül a spiritualitást. Meríts erőt a hitrendszeredből, vallásodból. Az ima, a meditáció nagyban hozzájárulhat a lelki egyensúlyodhoz. Ésszerű célokat állíts fel. Amíg otthon vagy ne feltétlenül világmegváltó, óriási terveket próbálj megvalósítani. Ehelyett ésszerű, elérhető célokkal dolgozz, melyeket lépésekre bontva meg is tudsz valósítani. Jutalmazd magad minden megtett lépésért, bármennyire is kicsi az! Ápold a kapcsolataidat! Minden nap lépj valakivel virtuális kapcsolatba. Használd az appokat, levelezz vagy telefonálj! Ha otthonról dolgozol, érdeklődj a kollegáid jólléte felől. Beszélgess minél többet a barátaiddal és a családoddal. Segíts másoknak. Támogasd a családod és a barátaid. Nemcsak bevásárolni, receptet kiváltani tudsz idősebb rokonaidnak, de tudatosan keresheted is őket telefonon, érdeklődhetsz hogylétük felől. Csatlakozhatsz segítő csoportokhoz a közösségi oldalakon is. Például karanténban lévő személyek kutyáját sétáltathatod. Szűr Andrea, Online Pszichológus Forrás: Mayo Klinika Comments are closed.
|
RSS Feed