​

Amikor a hideg és sötét téli napok beköszöntenek, sokan közülünk szembesülnek a téli lehangoltság kihívásaival. A csökkent napfény és a hosszabb éjszakák hatására gyakran érezzük magunkat energiátlanabbnak és kedvetlenebbnek. Azonban vannak módszerek, amelyekkel felvehetjük a harcot ezzel az évszakhoz köthető lelki állapottal, és megtalálhatjuk a belső harmóniánkat még a legzordabb időjárásban is.

Fény és mozgás
A napfény hiánya jelentősen befolyásolhatja a hangulatunkat, ezért fontos, hogy minden lehetőséget megragadjunk a természetes fényben való tartózkodásra. Egy rövid séta a déli napsütésben nem csak a D-vitamin-szintünket emeli, hanem segít javítani a hangulatunkat is. A rendszeres testmozgás, legyen az gyors séta, futás vagy bármilyen egyéb aktivitás, segít fenntartani az energiaszintünket és serkenti az endorfin, a "boldogsághormon" termelődését.

A közösség ereje

A téli hónapokban különösen fontos a társas kapcsolatok ápolása. Az összejövetelek, akár online vagy személyesen, segíthetnek a magány érzésének enyhítésében. Beszélgetések a családdal, barátokkal vagy akár munkatársakkal is új perspektívákat nyithatnak és felvidíthatnak. Közösségi tevékenységek, mint például önkéntes munka vagy klubok, lehetőséget biztosítanak arra, hogy új emberekkel találkozzunk és pozitívan járuljunk hozzá a közösségünkhöz.

Relaxáció
A téli időszak ideális arra, hogy több időt szenteljünk önmagunk gondozására. Ez magában foglalhatja a meleg fürdőket, a kedvenc könyveink olvasását, vagy egy pihentető masszázst. A relaxációs technikák, mint a meditáció, a jóga vagy a légzési gyakorlatok, segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani a mentális állapotunkat. Ezen módszerek rendszeres gyakorlása segít megőrizni belső békénket és harmóniánkat.


Kreativitás
A kreatív tevékenységek, mint a festés, írás, vagy akár a főzés és sütés, kiváló módjai lehetnek az önkifejezésnek és a lelki egyensúly megtalálásának. Ezek a tevékenységek nem csak szórakoztatóak, hanem lehetőséget adnak az önismeret fejlesztésére és az új készségek elsajátítására is.

Coaching technikák és segítség kérése

A wingwave coaching egy hatékony módszer, amely rövid idő alatt segít feldolgozni a stresszt és a negatív érzelmeket. Egy wingwave coach segítségével könnyebben azonosíthatjuk azokat a belső érzelmeket, amelyek a téli lehangoltsághoz vezethetnek, és megoldást találhatunk rájuk. Ez a módszer különösen hatékony, mert a tudatos és a tudatalatti szinten is dolgozik, így segítve a gyors és tartós érzelmi-gondolati változást.

Egy pszichológus segíthet megérteni a téli lehangoltság mögött meghúzódó okokat, és olyan stratégiákat kínálhat, amelyekkel jobban kezelhetjük ezeket az érzéseket. Egy szakemberrel való konzultáció lehetőséget biztosít arra, hogy személyre szabott segítséget kapjunk, ami különösen fontos lehet, ha a lehangoltság mélyebb pszichológiai problémákra utal.


A téli lehangoltság kezelhető és leküzdhető. A kulcs a pozitív tevékenységekbe való bevonódás, a társas kapcsolatok ápolása, az önmagunkkal való törődés, és a kreativitásban való merülés. Emlékezzünk, a tél nem csak a hidegről és a sötétségről szól – ez az az időszak is, amikor újra felfedezhetjük önmagunkat és megtalálhatjuk a boldogságunkat a kis dolgokban.

Segítség a lelki harmónia eléréséhez a Vezesd az Életed Stúdióban!

Az érzelmi és problémafókuszú megküzdés két különböző megközelítési mód, amelyek segítenek az embereknek a stresszes helyzetek kezelésében és az életvezetés javításában. Mindkettő fontos szerepet játszik az egyén mentális és érzelmi jólétének fenntartásában. Ezek a technikák segíthetnek az embereknek a nehézségekkel való szembenézésben, az életük jobb irányításában, és az általános életminőségük javításában.

Érzelmi megküzdés
Az érzelmi megküzdés magában foglalja az érzelmek kezelését és szabályozását. Ez a megközelítés a következő praktikus tippekkel segíthet:

1. Stresszcsökkentés a Wingwave módszerrel: Ez egy rövid (coaching) kezelési módszer, amely a NLP (Neuro-Linguistic Programming), a pozitív pszichológia és a kinesztetika elemeket kombinálja a stressz és a negatív érzelmek csökkentése érdekében. A módszer célja az agyi hullámok harmonizálása és az érzelmi egyensúly helyreállítása.
2. Pszichológus általi vezetés: Egy szakképzett pszichológus segíthet az érzelmek megértésében és kezelésében. Az ilyen típusú terápia az önismeret növelésére és az érzelmi reakciók jobb kezelésére összpontosít.
3. Érzelmi Naplózás: Az érzelmek naplózása segíthet azok jobb megértésében és kezelésében. Ez magában foglalhatja az érzelmek, a kiváltó okok és a reakciók rögzítését.:
4. Relaxáció és jóga: A stresszcsökkentésre különböző relaxációs vagy meditációs programokat is kipróbálhatunk.

Problémafókuszú megküzdés
A problémafókuszú megküzdés a problémák aktív kezelésére és megoldására összpontosít. Ez a megközelítés a következő tippeket tartalmazza:

1. Life Coaching technikák: Egy life coach segíthet az egyéni célkitűzések meghatározásában és a lépések kidolgozásában, hogy elérjék ezeket a célokat. A coaching folyamatban a hangsúly a jelenre és a jövőre irányul, és a pozitív változás elérésére törekszik.
2. Célok meghatározása és időmenedzsment: Egy világos célkitűzés és az idő hatékony kezelése kulcsfontosságú a problémák kezelésében. Ez magában foglalhatja a prioritások meghatározását, a teendők listájának készítését, és a határidők betartását.
3. Problémamegoldó csoportok és workshopok: Csoportos foglalkozásokon, workshopokon részt venni, ahol közösen dolgozhatnak a problémák megoldásán. Ez segíthet új perspektívákat és megoldási stratégiákat találni.

Mind az érzelmi, mind a problémafókuszú megküzdési stratégiák fontosak az életvezetés javításában. A wingwave módszer, a pszichológiai támogatás, a life coaching, az időmenedzsment és a csoportos problémamegoldás mind hozzájárulhatnak egy kiegyensúlyozottabb és boldogabb élethez. 

Az érzelmi intelligencia kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy hogyan kezeljük érzéseinket, hogyan kommunikálunk másokkal és hogyan hozzuk meg döntéseinket. Egy jó pszichológus vagy online coach segítségével fejleszthetjük érzelmi intelligenciánkat, amely hozzájárulhat érzelmi egyensúlyunk megteremtéséhez és a hangulatingadozás csökkentéséhez.
Az érzelmi intelligencia fejlesztése segít megérteni saját érzelmeinket, felismerni és megnevezni azokat, valamint hatékonyan kezelni őket. Ez segíthet csökkenteni a szorongást, a depressziót és az indulatot, valamint javítani a kapcsolataink minőségét. (Az indulat kontroll különösen fontos, mivel ennek hiányában gyakran kerülhetünk konfliktusokba, ami további stresszt okozhat.)
A wingwave coaching és az art coaching olyan innovatív módszerek, amelyek segíthetnek az érzelmi blokkok feloldásában és az érzelmi intelligencia fejlesztésében. Ezek a technikák kreatív eszközöket használnak az érzelmek feldolgozására és az egyéni erőforrások mobilizálására.
A relaxációs technikák, mint például a meditáció, a légzési gyakorlatok vagy a jóga, segíthetnek az érzelmi egyensúly megteremtésében és az érzelmi intelligencia fejlesztésében. Ezek a módszerek segítenek csökkenteni a stresszt, javítani a koncentrációt és növelni az öntudatosságot.

Az internetes pszichológusok segítségével könnyedén hozzáférhetünk szakértői segítséghez és lelki segítséghez, függetlenül attól, hogy hol vagyunk. Az érzelmi intelligencia fejlesztése hosszú távú befektetés önmagunkba, amely hozzájárulhat jobb életminőségünkhöz, boldogabb és kiegyensúlyozottabb életvitelt eredményez!

Az oxitocin, ismertebb nevén a „szeretet hormonja” létfontosságú szerepet játszik a lelki egyensúlyunk és boldogságunk fenntartásában. Ez a különleges molekula a hipotalamuszban termelődik, és onnan jut el a véráramba, illetve az agy bizonyos részeibe, ahol számos különböző funkciót lát el. A pszichológia világában egyre több a bizonyíték arra, hogy az oxitocin nem csak a fiziológiai folyamatokban játszik szerepet, hanem mélyrehatóan befolyásolja az emberi viselkedést és érzelmeket is.


Az oxitocin szintje jelentősen megemelkedik, amikor pozitív szociális interakciókban veszünk részt, mint például ölelkezés, simogatás vagy másokkal való kapcsolat ápolása. Ennek eredményeként a hormon növeli bennünk a bizalom és az empátia érzését, segít a stressz oldásában, csökkenti a szorongást, és erősíti az emberi kapcsolatainkat. Mindezek a hatások együttvéve hozzájárulnak a boldogság érzéséhez.


Nem csak az emberi kapcsolatok képesek növelni az oxitocin szintet. A kutyák, cicák és más házikedvencek is jelentős szerepet játszhatnak ebben a folyamatban. Amikor kedvenceinkkel foglalkozunk, simogatjuk őket vagy játsszunk velük, az oxitocin szintünk emelkedik, ami hozzájárul a boldogság és a nyugalom érzéséhez. A pszichológusok egyre inkább felismerik ennek a jelenségnek a jelentőségét, és azt javasolják, hogy azok, akik stresszoldásra vagy szorongás csökkentésére vágynak, fordítsanak időt a kedvenceikkel való foglalkozásra.


Az oxitocin hormon kulcsszerepet játszik a lelki egyensúly megőrzésében és a boldogság elérésében. Az emberi kapcsolataink ápolása, valamint a pozitív interakciók a háziállatokkal növelik az oxitocin szintünket. Ez hozzájárul a boldogság, a bizalom és az empátia érzéséhez, valamint segít a stressz és a szorongás csökkentésében. Ha lelki harmóniára és a boldogságra törekszünk, akkor érdemes időt szánnunk társas kapcsolatainkra és a kedvenceinkre egyaránt.

Szűr Andrea 
pszichológus

A Halottak Napján való megemlékezés lehetőséget ad arra, hogy közösségi szinten osztozzunk a gyászban, támogatva egymást a fájdalommal való megküzdésben.  A rituálék és a hagyományok, mint például a gyertyagyújtás vagy a sírok díszítése, lehetővé teszik az emberek számára, hogy kifejezzék érzelmeiket és megoszthassák azokat másokkal.

A Halottak Napja lélektani jelentősége mélyen gyökerezik az emberi tapasztalatban és kultúrában. Az élet folyamatos változás, melynek a veszteségek elkerülhetetlen részei. A Halottak Napjának rituáléi és hagyományai segítenek az embereknek megérteni és elfogadni a halál természetes voltát is, valamint annak helyét az élet ciklusában.

November első napja lehetőséget ad arra, hogy tisztelegjünk azon értékek és emlékek előtt, amelyeket elhunyt szeretteink hagytak hátra. Ezen a napon nem csak a veszteséget érezzük, hanem hálát is azért, amiért Ők az életünk részesei voltak.

Ez a nap emlékeztet bennünket az élet törékenységére is, és arra, hogy mennyire értékes minden pillanat, amit szeretteinkkel tölthetünk. A megemlékezés arra ösztönöz, hogy ne vegyük semmit sem magától értetődőnek, és értékeljük azokat a perceket, amelyeket a családunkkal és barátainkkal tölthetünk. A megemlékezés cselekedete támogatja az elhunytakkal való lelki köteléket, és emlékeztet bennünket arra, hogy a szeretet nem szűnik meg a halállal!

Amikor gyertyát gyújtunk és virágot helyezünk el a sírokon, emlékezzünk azokra a bensőséges pillanatokra, amelyeken elhunyt szeretteinkkel osztoztunk. A szeretet örök köteléke túlmutat minden téren és időn!

A halottak Napja nem csak egy hagyomány vagy ünnep, hanem egy mély pszichológiai folyamat, amely segít az embereknek megérteni, feldolgozni és értékelni az életet és a halált.

Szűr Andrea
pszichológus

Ha belepillantunk az internetes csalások világába, azt láthatjuk, hogy az érzelmeknek kulcsszerepük van. Technológia ide vagy oda, túl gyakran az emberi figyelmetlenség a csalók sikerének kulcsa!
A csalók az érzelmekre játszanak: az általuk használt trükkök hajlamosak beindítani az érzelmeinket. A csalók többféle érzelmre is építenek, hogy befolyásolják az áldozatok döntéseit. A két főszereplő azonban a FÉLELEM és a vélt szerencse miatt érzett ÖRÖM.

FÉLELEM: Veszteség leselkedik
Amikor a csalók a félelemmel manipulálnak, akkor egy veszteség lehetőségét vetítik előre: Lehet, hogy például 

• feltört (veszélyben lévő) bankszámlával,
• már lefoglalt szállás törlésével, vagy akár
• felhasználói fiók törlésével riogatnak telefonon vagy elektronikus üzenetben,

a csalók arra ösztönzik az embereket, hogy hirtelen döntéseket hozzanak, és személyes információkat osszanak meg anélkül, hogy kellőképpen átgondolnák a helyzetet. 

Persze a hirtelen jött érzelmet nehéz uralni. Ezt jómagam is megtapasztalhattam pár napja, amikor egy olyan emailt kaptam, amely egy automatikusan "megújuló előfizetésre" -csillagászati összegért- hívta fel a figyelmem. Ha nem értek egyet a magas összeg bankkártyámról való automatikus levonásával, akkor a csatolt LINKRE kattintva ezt jelezhetem. 
Igen, amikor megláttam a "hitelkártyámról automatikusan levonandó megújuló előfizetési díj" összegét igencsak felment a pumpa - a félelem után! Ugyanis megrémültem: lehet, hogy van ilyen elfelejtett előfizetésem? Vagy nem olvastam el az apróbetűst? És ezért most fizetnem kell?!

Akkor és ott a leggyorsabb lehetőség a rémületből való menekülésre: kattinthatok a (csalók által) megadott linkre, ahol szólhatok, hogy nem értek egyet a fizetéssel. - nagy kísértés az "azonnali veszteség" helyreállítására.

Aztán mély lélegzet, és a következő, szakértők által is ajánlott lépések ugrottak be:

• NE KATTINTS A LINKRE! (és Ne adj meg semmilyen személyes adatot telefonban)
• Ellenőrizd a feladót (esetemben a multi cég levelét utánzó csaló levelében egy betű eltétérés volt.
• Euztán beírtam a keresőbe a SCAM kifejezést és a csalók által felhasznált multicég nevét, amely egyből hozta a találatokat a cég nevével való visszaélésre.

Ne hagyd, hogy a félelem bírjon rá információk megadására. Ismerd fel a megváltozott érzelmet, melynek tudatában meggondoltabban cselekedhetsz.

ÖRÖM: Szerencsés nyeremény vagy könnyű pénz áll a házhoz!
A csalók a pozitív érzelmeket is kiaknázzák. Gyakran próbálják meg elhitetni az áldozatokkal, hogy szerencsés helyzetben vannak, gyorsan és könnyedén pénzhez tudnak jutni. A könnyű pénzszerzés lehetősége sokunkat kápráztathat el és könnyen rávehet minket arra, hogy hirtelen örömünkben meggondolatlanul cselekedjünk:

• Kattintsunk (pl.  "nyereményre" -mégha nem is játszottunk érte.)
• Fizessünk, hogy "nagyobb összeghez" jussunk.
  
• Megadjuk személyes adatainkat, beleértve banki adatot (ahova a csaló "utalhat" vagy árut küldhet)

A hirtelen jött "szerencse" örömében is próbáljunk józanak maradni: várjunk egy kicsit, amíg a lelkesedés kicsit alábbhagy, és gondoljuk át újra az adott helyzetet - esetleg keressünk rá a neten "csalás" kulcsszóval.

Szóval a csalók gyakran próbálnak ránk ijeszteni azzal, hogy "veszteség leselkedik!"  vagy pedig hirtelen lelkesedést, örömöt keltve próbálnak érzékeny adatokhoz hozzájutni. Ezért elengedhetetlen, hogy mindannyian figyeljünk az online tevékenységeinkre, és körültekintően vizsgáljuk meg az interneten található információkat és ajánlatokat.
​
A megfelelő kritikai gondolkodás és az érzelmek kontrollálása lehet a legjobb védekezés az ilyen típusú csalások ellen. Ha időben fel tudjuk ismerni a hirtelen megváltozott érzelmeinket, akkor lehetőségünk van helyzetet újragondolni, ésszerűen cselekedni és elkerülni a csalást.

Saját érzelmek megismerésében, és érzelmi ingadozások rendezésében szívesen segítünk Neked pszichológiai módszerekkel és érzelmi coachinggal!

Szűr Andrea
pszichológus és életvezetési specialista

​A világ folyamatosan változik, ezzel együtt a lelki támogatás is. Ma már nem feltétlen szükséges személyesen besétálni egy rendelőbe, hogy megértsük az életünket. Az online pszichológus megérkezett, és hozott magával néhány kényelmes és praktikus előnyt!
Kényelmesen otthon
Nincs többé időpontokért való izgulás, vagy dugókban araszolás. Az online tanácsadás úgy működik, mint egy virtuális otthoni látogatás. Ülhetünk a kanapénkon kedvenc teánkkal a kézünkben, miközben az érzéseinkről beszélgetünk.
Kényelmesebb időpontban
Az online pszichológusok és lelki tanácsadók sokszor rugalmasabbak az időpontok terén. Elfoglalt munkanapok után vagy akár hétvégén is elérhetőek lehetnek, így szélesebb naptári lehetőségből választhatunk.
Kényelmesebb keresés
Az online lelki támogatás határokat dönt le. Nincsenek földrajzi korlátok, így bárhol éljünk a világon, hozzáférhetünk a megfelelő szakemberhez. Ez különösen hasznos, annak, aki számára a szolgáltatás helyileg nehezebben elérhető.
Megnyugtató környezet
Néhányan nehezen lépnek be egy pszichológiai rendelőbe, és sokszor ez a fajta kényelmetlen érzés tart vissza bennünket a beszélgetéstől. Az online pszichológia vagy életvezetés lehetővé teszi, hogy a saját környezetünkben jobban érezzük magunkat, ami segíthet a nyitottságban és a őszinteségben.
Csak egy kattintásnyira
Az online platformokon keresztül a lelki támogatás mindig csak egy kattintásnyira van. Nem kell messzire mennünk, hogy megtaláljuk a segítséget és támogatást, amire szükségünk van. Gyorsan kapcsolatba kerülhetünk a szakemberrel, legyen az coach vagy pszicholóus. Így pedig könnyedén léphetünk egy örömtelibb és kiegyensúlyozottabb jövő felé, egy kattintás erejéig.

​Life Coach és Pszichológus: Két lelki munkás az Életedben
Az élet sokszor egy olyan hullámvasút, amin utazva néha szükségünk van egy kis útmutatásra. Itt jönnek képbe a life coachok és a pszichológusok. De mi a különbség köztük? Ülj le, kedves Utas, és nézzük meg, hogyan fest ez a két különleges utazótárs.

Life Coach – A motivációs szuperhős
A life coach egy olyan személy, aki arra specializálódott, hogy segítsen elérni a céljaidat. Ő olyan, mint egy motivációs szuperhős, aki lökést ad neked, amikor úgy érzed, hogy a motivációd éppen apadóban van. Nem foglalkozik mélyen a múlttal vagy pszichológiai problémákkal, hanem előre tekint, és konkrét cselekvésekre ösztönöz.

Pszichológus – Az érzelmi detektív
A pszichológus pedig az érzelmi detektív, aki felfedi a múlt titkait. Segít megérteni, miért viselkedsz úgy, ahogy. A pszichológus a lényed nyomozója, aki  a lelked mélyére ás, hogy kiderítse, mi is zajlik valójában benned. Emellett különböző módszereket használhat, hogy segítsen a lelki problémák, illetve a hétköznapi kihívások  kezelésében.

Tehát...
Mind a  coach és a pszichológus hasznos és értékes segítők lehetnek az életünkben. Ha céljaidat és terveidet szeretnéd megvalósítani, a Life Coach a Te embered. Ha viszont a múltbeli árnyakkal és érzelmi útvesztőkkel kell szembenézned, a pszichológus lesz a társad. Szóval, légy bátor, és válaszd azt a segítőt, aki a legjobban illik a jelenlegi helyzetedhez. És ne feledd, az élet útja gyakran az izgalmas kanyarokban rejlik!