 Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) definíciója szerint a szexuális egészség a pozitív és tiszteletteljes megközelítést és a kellemes, biztonságos szexuális tapasztalatok lehetőségét foglalja magában, amelyekre az egyéneknek szükségük van ahhoz, hogy teljes életet éljenek.
A szexuális egészség hat alapelvét a Harvey Intézet dolgozta ki, hogy az iránymutatások által jobban megértsük, hogyan élhetünk minden szempontból kiteljesedett szexuális életet. A szexuális egészség alapkövei azok az elvek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy felelősségteljes és kielégítő szexuális életet éljünk. Ezek az alapelvek segítenek megőrizni a testi és lelki integritásunkat, miközben tiszteletben tartjuk mások jogait és érzéseit is. Tekintsük át a szexuális egészség hat alapelvét. 1. Beleegyezés A beleegyezés az egyetértés és engedély kifejezése, ami nélkülözhetetlen minden szexuális interakcióban. Ez azt jelenti, hogy mindkét fél szabad akaratából, kényszerítés és nyomás nélkül dönt úgy, hogy részt vesz a szexuális tevékenységben. 2. Kihasználás nélküli kapcsolat A szexuális kapcsolatoknak menteseknek kell lenniük mindenféle kihasználástól, legyen az érzelmi, anyagi vagy hatalmi. Az egyenlő hatalmi viszonyok biztosítják, hogy senki ne érezze magát kihasználva vagy kényszerítve. 3. Őszinteség Az őszinteség az egészséges szexuális kapcsolatok sarokköve. Ez magában foglalja az érzések, vágyak, szexuális történet és egészségi állapot nyílt kommunikációját. Az őszinteség lehetővé teszi a bizalom kiépítését és az egészséges döntéshozatalt. 4. Közös Értékek A közös értékek azok a morális és etikai normák, amelyeket a felek megosztanak és amelyek mentén szexuális életüket szervezik. Ezek az értékek segítenek a pároknak abban, hogy összhangban legyenek egymással és saját magukkal is. 5. Védekezés A védekezés elengedhetetlen a nem kívánt terhesség és a szexuális úton terjedő fertőzések megelőzésében. A felelősségteljes védekezés azt jelenti, hogy mindkét fél tájékozott a biztonságos szex praktikáiról és aktívan alkalmazza azokat. 6. Élvezet A szexuális élvezet elismerése fontos eleme a szexuális egészségnek. Mindenki számára fontos, hogy a szexuális élmények pozitívak és kielégítőek legyenek, amelyek hozzájárulnak az életminőség javulásához. Ezek az alapelvek nemcsak hogy a szexuális egészségünket védik, de segítenek abban is, hogy felelősségteljes, kiegyensúlyozott és örömteli szexuális életet éljünk. Szűr Andrea Pszichológus és szexológus Budapest szívében és online  Kutatások tárták fel, hogy az aerob mozgásformák - mint a futás, úszás vagy kerékpározás - jelentős előnyöket kínálhatnak a férfiak szexuális egészségében. A legújabb tanulmányok szerint a rendszeres és intenzív aerob mozgás jelentősen javíthatja a merevedési funkciókat, amely a Viagra gyógyszerrel elérhető hatásokhoz hasonlítható.
A jelenség hátterében állhat az aerob mozgás képessége arra, hogy javítsa a vérkeringést, növelje az oxigénszállítást, és erősítse a szív- és érrendszer egészségét. Ezen felül az edzések hozzájárulnak a stressz szint csökkentéséhez, ami közvetlenül befolyásolhatja a szexuális teljesítményt. A kutatás részeként férfi résztvevők egy csoportja aerob edzésprogramon vett részt, amelynek során jelentős javulást tapasztaltak erekciós problémáikban. A tudósok szerint ez a pozitív változás a testmozgás által serkentett nitrogén-oxid termelődés növekedésével magyarázható, amely létfontosságú a merevedési folyamat szempontjából. Fontos megjegyezni, hogy bár az eredmények ígéretesek, a Viagra és más gyógyszeres kezelések nem helyettesíthetők pusztán testmozgással minden esetben. A merevedési zavarok hátterében álló okok sokfélék lehetnek, és személyre szabott orvosi konzultáció szükséges a megfelelő kezelési terv kialakításához. A kutatók hangsúlyozzák, hogy a további tanulmányok elengedhetetlenek a testmozgás és a szexuális egészség közötti összefüggések teljes megértéséhez. Mindazonáltal, az aerob mozgás szerepét a Viagra alternatívájaként való fontolóra vételével új távlatok nyílhatnak meg a szexuális egészség javítására törekvő férfiak számára. A fenti információk általánosak, és nem pótolják az egészségügyi szakember tanácsát. Ha bármilyen egészségügyi problémával küzd, mindig konzultáljon szakorvossal! Szexuálpszichológust, szexológust pedig itt az oldalon talál!  A szexuális összhang gyakran kihívást jelenthet, amikor a párok intimitás iránti igényei eltérnek. Az egyik fél talán gyakrabban kívánja az intim együttléteket, míg a másik kevesebbszer. Ennek kezeléséhez, először is, az őszinte kommunikáció kulcsfontosságú. A partnereknek meg kell hallgatniuk egymás igényeit és érzéseit anélkül, hogy ítélkeznének vagy védekező magatartást tanúsítanának. Ebben a beszélgetésben sokat segíthet egy pszichológus vagy egy szexológus.
A szexuálpszichológia segítségével a párok felfedezhetik a különböző szexuális igények hátterében álló okokat, legyen szó hormonális változásokról, stresszről, vagy akár érzelmi távolságról. Egy szexológus segítségével a párok megtanulhatnak új módszereket a vágy felkeltésére, például előjátékok és új intim gyakorlatok bevezetésével, amelyek fokozzák a közeliség és kívánatosság érzetét. Az eltérő szexuális igények nem jelentenek feltétlenül megoldhatatlan problémát! Közös munkával és az igények iránti kölcsönös tisztelettel a párok új utakat építhetnek a megértéshez, és így gazdagíthatják szexuális életüket. A lényeg, hogy nyitottak legyenek a felfedezésre és hajlandóak legyenek időt és energiát fektetni a közös út folytatásába. Szűr Andrea pszichológus és szexológus Budapest központjában és online A megcsalás a párkapcsolatok egyik legnagyobb próbatétele, amely mélyen érinti mindkét fél önbizalmát és az intimitás minőségét. Ilyen krízishelyzetben a szexológus segíthet abban, hogy a férfi önbizalma -amely gyakran összetörik a bizalomvesztés következtében- újra helyreálljon. A segítő szakember olyan technikákat alkalmaz, amelyek célja a belső biztonság érzetének visszaállítása és a szexuális identitás erősítése.
A nőiesség önbizalma szintén nagy csapást szenvedhet, amikor a hűtlenség felszínre kerül. A szexuálpszichológus itt is nagy segítséget nyújthat, mivel támogatja a nőt abban, hogy feldolgozza a történteket, megőrizze női önbecsülését, és újra rátaláljon saját szexuális énjére. Az online világ új kihívásokat is felvet. Sokakban felmerül a kérdés, hogy az online flörtök is megcsalásnak számítanak-e. A segítő segít tisztázni a határokat és megértetni, hogy az online interakciók miként befolyásolhatják a valós kapcsolatokat és az elköteleződés minőségét. A megcsalás hatása a szexuális önbizalomra különösen összetett. A szexuálterapeuta azon dolgozik, hogy a párok újra megtalálják a kölcsönös vonzalmat, és helyreállítsák a szexuális életet, amely a bizalomvesztés után gyakran kerül veszélybe. A szexuálterápia itt kulcsfontosságú lehet, mivel segít a pár tagjainak megérteni és feldolgozni a megcsalás okait és következményeit, valamint abban, hogy újraépítsék a szexuális kapcsolatot az önbizalom és az intimitás helyreállítása érdekében. A megcsalt fél gyakran akkor keres pszichológust amikor:
Szűr Andrea szexuálpszichológus Budapest központjában és online  A digitális kor hajnalán a szerelem is átalakult. A pszichológusok és life coach-ok egyöntetűen megerősítik, hogy az online társkeresés forradalmasította a párkapcsolatok kialakulásának módját. A tinderezés és az üzenetek korában a kapcsolatok gyakran egy képernyőn keresztül szövődnek, ami új formáját hozta az intimitásnak. De vajon milyen hatással van mindez a tartós kötődésre és a párkapcsolatok mélységére?
A szexuálpszichológusok figyelmeztetnek: az online tér adta végtelen lehetőségek paradox módon korlátozhatják az intimitás mélységét. A kényelmes és gyors kapcsolatfelvétel, a számtalan választási lehetőség egyfajta válogatási "paralízist" (nem választ, hanem tovább válogat) és elköteleződési félelmet idézhet elő. Az intimitás digitális dimenziói gyakran homályosítják el azt, hogy mikor válik valaki valóban közelivé. A szexuálpszichológia egyre inkább foglalkozik azokkal a kihívásokkal, amelyek az online társkereső platformok használatából erednek. A pszichológusok gyakran szembesülnek olyan páciensekkel, akik a digitális társkeresés során kialakított felszínes kapcsolatok után mélyebb kötődésre vágynak. A szexuáltpszichológus feladata ebben az esetben az, hogy segítséget nyújtson az egyéneknek és pároknak az intim kapcsolatok minőségének javításában, a kommunikációs készségek fejlesztésében és az érzelmek megnyilvánulásában. A digitális intimitás és az online párkeresés jelensége komplex és sokrétű. Egyes pszichológiai vizsgálatok szerint az online kapcsolatok gyorsabb intimitás kialakulásához vezethetnek, mivel az emberek hajlamosak lehetnek többet megosztani magukból a virtuális tér bizonyos anonimitása révén. Más szakértők szerint viszont éppen ez a látszólagos biztonság vezethet el az intimitás illúziójához, ahol a valódi kötődés helyett csak egy "digitális kép" marad. A life coach-ok kiemelik, hogy az online társkeresésnek köszönhetően sokan találnak olyan társra, akikkel egyébként soha nem hozná össze őket az élet. A kapcsolatok így különböző kultúrákból és társadalmi csoportokból érkező emberek között is kialakulhatnak, bővítve a párkapcsolatok sokszínűségét és gazdagítva azok tapasztalatait. A digitális intimitás és az online párkeresés hatásai tehát sokféleképpen értelmezhetők. A pszichológusok, szexuálpszichológusok és szexológusok egyaránt egyetértenek abban, hogy bár a digitális tér új lehetőségeket nyújt, fontos, hogy a párok ne veszítsék szem elől az intimitás és az elköteleződés fontosságát. Szűr Andrea pszichológus és életvezetési specialista  A hosszú távú párkapcsolatok gyakran hajlamosak a rutinra és az intimitás elvesztésére, azonban számos hétköznapi módszer létezik annak érdekében, hogy újra szenvedélyesek lehessenek. Az első lépés a kommunikáció javítása lehet, amely elengedhetetlen a kölcsönös megértéshez és az intimebb kapcsolat kialakításához. Beszéljünk nyíltan és őszintén a szexuális vágyainkról és fantáziáinkról, és legyünk készek a partnerünk igényeit is meghallgatni.
A párkapcsolat frissítése érdekében próbáljunk ki új dolgokat a hálószobában, legyen szó új pozíciókról vagy játékokról. Egy szexuálterapeuta vagy párkapcsolati coach segíthet abban, hogy megtaláljuk a hiányzó szenvedélyt és intimitást, miközben kezeljük a szorongást és a félelmeket, amelyek akadályozhatják a testiséget és a kapcsolat mélyülését. A szexuális kielégültség nemcsak a fizikai kapcsolatról szól, hanem az érzelmi kötődésről is. Töltsünk időt a párunkkal minőségi módon, legyen szó közös programokról, beszélgetésekről vagy egyszerűen csak a másik jelenlétének élvezetéről. A szexológiai tanácsok mellett a párterápia is segíthet abban, hogy megértsük és kezeljük a kapcsolatban felmerülő feszültségeket, és újra közel kerüljünk egymáshoz. A szenvedély visszaépítése a régi párkapcsolatba nem mindig egyszerű feladat, és némi időbe is telhet. Azonban a legjobb pszichológusok és terapeuták segítségével, valamint a mindennapi törődéssel és az őszinte kommunikációval egy régóta fennálló párkapcsolat is újra szenvedélyessé és kielégítővé válhat. Ne féljünk segítséget kérni pszichológustól, szexuálterapeutától vagy párkapcsolati coachtól, és legyünk nyitottak a változásra. Megéri! A szexuálterápia egy olyan terápiás módszer, amely kifejezetten a szexuális problémák kezelésére irányul, és nem pszichoterápia. Párok esetében, különösen akkor, ha a vágy kihűlt a kapcsolatból, a szexuálterápia különösen hasznos lehet. A szexuális tanácsadás egy szakképzett szakember – leggyakrabban szexuálterapeuta, szexuálpszichológus, illetve szexológus – vezetésével zajlik, és célja a szexuális élet javítása, valamint az intimebb kapcsolat kialakítása a párok között.
A szexuálterápia során a párok megoszthatják érzéseiket, vágyaikat és aggodalmaikat egy biztonságos és támogató környezetben. A szexuálterapeuta segít nekik jobban megérteni egymás igényeit, kommunikációs készségeik fejlesztésében, és konkrét technikákat és stratégiákat kínál a szexuális kapcsolat javítására. Ezen kívül a szexuálterápia segíthet a pároknak abban is, hogy újra felfedezzék és újjáélesszék a szenvedélyt és a vágyat egymás iránt. A szexuálterápia nem csak a szexuális aktusokra koncentrál, hanem az érzelmi kapcsolat javítására is. A szaktanácsadás során a szexuálterapeuta segíthet a pároknak abban, hogy jobban megértsék, mi okozza a vágy hiányát, és hogyan lehet ezt megváltoztatni. A terápia célja a kölcsönös megértés, az intimitás és a szexuális elégedettség növelése, ami hosszú távon erősebb és boldogabb kapcsolatot eredményezhet. A szexuálterápia kiváló eszköz lehet a párok számára, amikor a vágy kihűlt a kapcsolatból. Segít megérteni és megoldani a szexuális problémákat, javítja a kommunikációt, és erősíti az érzelmi köteléket, ami mind hozzájárul egy kiegyensúlyozottabb és kielégítőbb kapcsolathoz. A szexológiai írásokból tudjuk, hogy a tudatos szexuális viselkedésre utaló régészeti leletek már az időszámításunk előtti első két évezredből is felbukkannak. Az első, szexualitást megjelenítő festményen, az i.e. XII. századi Turini papiruszon már szexuális tudatosságot feltételező motívumokat is láthatunk. A fogantatás kontrollja és általában a szándékos születésszabályozás lehetősége különösen fontossá vált az ókorra. Az ókorban ugyanis a magántulajdon megjelenésével és öröklésével fontossá vált, hogy befolyásolni tudják az utódok születését.
A szexuális vágy, vagy más néven libidó jó jelzője lehet az általános egészségnek. A szexológus szerint viszont a női szexuális vágy jelenségét sokféle tényező befolyásolhatja. A külső körülmények, érzelmek, és általános hangulaton kívül biológiai faktorok is befolyásolják a nők szexuális kedvét. A libidó mértéke általában változik a női ciklussal, illetve más intenzitást mutat a különböző női életszakaszokban -mint pl. a szoptatás vagy a változó kor. Ezek a változások hormonális változásokkal járnak együtt, amelyek megadják az alapot a szexuális vágynak. Természetesen mindenki egyedi, és a tapasztalt libidó mértéke azonos életszakaszban is különbségeket mutathat. Az érzékszervekkel felfogott ingerek és azok idegrendszeri feldolgozásán kívül a hormonoknak is szerepük van az izgalmi állapot létrejöttében. Az alábbiakban azt a három hormont mutatjuk be, melyek a szexuális vágy növekedésében játszhatnak szerepet a nőknél - a szexológia szerint. 1. Tesztoszteron
A tesztoszteronnak jelentős szerepe van a nők szexualitásában. Kutatások támasztják alá, hogy a lecsökkent tesztoszteronszint nőknél szexuális érdektelenséghez vezet, illetve a tesztoszteron pótlása újra izzíthatja a szexuális vágyat. A külső és belső ingereken kívül a női szervezetnek tesztoszteronra is szüksége van a szexuális vágy felébredéséhez, de az ehhez szükséges tesztoszteron mennyisége egyedi eltéréseket mutat. A nőknél a legtöbb tesztoszteron az ováriumokban termelődik, illetve kisebb mennyiséget a mellékvesék állítanak elő. A nők szervezete nem termel olyan magas mértékben tesztoszteront, mint a férfiaké, és erre nincs is szükségük. A női szervezet ugyanis a férfiakénál sokkal érzékenyebben reagál erre a hormonra. 2. Oxitocin Az oxitocin szexualitásban betöltött szerepe közül talán a legismertebb a partnerek között lévő kötelék kialakításában van, mivel intim fizikai érintkezés hatására termelődik. Kutatások viszont alátámasztják, hogy az oxitocinnak a kötődésen és a vonzalmon kívül hatása van a szexuális vágyra is, nőknél és férfiaknál egyaránt. Amikor például egy vizsgálatban nőknek oxitocint adtak a szoptatás funkciójának segítésére, dramatikus változást találtak a kutatási alanyok szexuális viselkedésében is, melyek a hormonterápia befejeztével megszűntek. 3. Ösztrogén A női szexuális funkció zavartalan működéséhez ösztrogénre van szükség. Például többek között a nemi szervek szöveteinek rugalmasan tartására, illetve a megfelelő mértékű hüvelyi nedvesedésre vagy lubrikációra, igaz a kutatások eddig nem találtak jelentős bizonyítékot arra, hogy az ösztrogénnek közvetlen szerepe lenne az izgalmi állapot kialakulásában is. Az ösztrogén alacsony szintje nem közvetlen módon is befolyásolja a szexualitást. Például a csökkent hormonszint a változó korban közvetve gyakorolhat hatást a szexuális funkcióra: Az esetleges súlygyarapodás befolyásolja az önképet, amely hatással lehet a hölgyek szexuális önbizalomára. (Ebben az esetben egy szexuálpszichológus sokat segíthet.) Bár folyamatosan bővül – és bizonyos esetekben változik- a tudásunk a női szexuális vágyról, a szexológia még mindig nem érti teljesen a működését. Továbbra is körüllengi a női rejtély. Forrás: Lehmiller, Justin, J, Ph.D. The Psychology of Human Sexuality. 2014. Szűr Andrea pszichológus és szexuálterapeuta Budapest szívében és online |
RSS Feed