Feszültség döntéshelyzetben: az egyensúlyelmélet

​Képzeljünk el egy kötéltáncost, aki magasban egyensúlyozik. Minden mozdulata pontosan kiszámított, hogy elkerülje az esést. Hasonlóan, az életünk is tele van egyensúlyozással, ahol többek között a munka, magánélet, önmegvalósítás, értékrendünk és közösségi elvárások között igyekszünk megtalálni a megfelelő egyensúlyt. 
​
A modern pszichológia egyik legizgalmasabb kérdése, hogy miért van az, hogy az egyensúly megtalálása ennyire kihívást jelentő feladat.

Egyik elmélet szerint ez a belső és külső tényezők összetettségéből adódik. Belső tényezőként szolgálhatnak az egyéni vágyak, érzelmek, személyes célok, míg a külső tényezők közé tartoznak a társadalmi normák, kulturális elvárások, és a környezetünkben zajló események. Ezeknek az összetett kapcsolatoknak a kezelése olykor komoly pszichológiai erőfeszítést igényel.

Az egyensúlyi ingadozások mélyreható hatással vannak a mentális egészségre. Egyik legérdekesebb kutatás során a résztvevőknek naponta feljegyezniük kellett döntéseiket és azok érzelmi hatásait. Az eredmények kimutatták, hogy a nehezebb döntések, melyek több tényező egyensúlyozását igényelték, nagyobb stresszt és szorongást váltottak ki. Ebből arra következtethetünk, hogy a mentális egészség szempontjából kulcsfontosságú a döntéshozatali folyamatok megértése és kezelése.

​Fritz Heider egyensúlyelmélete azt állítja, hogy az emberek törekszenek a belső mentális egyensúly fenntartására. Ez az elmélet különösen a kapcsolatokra és attitűdökre vonatkozik. Az egyensúly akkor áll fenn, ha a kapcsolatok és attitűdök összhangban vannak egymással.

Tegyük fel, hogy van egy

• személy  (A), aki nagyon szereti 
• kedvenc filmszínészét(B),
• de utál egy bizonyos politikust (C).

Ha kiderül, hogy a kedvenc filmszínész (B) támogatja a nem kedvelt politikust (C), ez ellentmondásos helyzetet teremt (A) számára, mivel pozitív érzése van (B) iránt, de negatív (C) iránt. Ez az ellentmondásos helyzet mentális feszültséget okoz (A)-ban.

Mit tehetünk a feszültség feloldására?
Az egyensúlyi ingadozások kezelésére ajánott lehet:

• A mindfulness (tudatos jelenlét), ami segíthet az egyénnek tisztában lenni a jelenlegi érzéseivel és gondolataival, anélkül, hogy azok eluralkodnának rajta. 
• A problémák prioritásainak felállítása, időmenedzsment, és a társas támogatás keresése is hasznos lehet.
• Naplózás
• Érzelmeink tudatosítása
• Önismeret fejlesztése
• Pszichológus, életvezetsi tanácsadás igénybevétele
• Stresszoldó technikák (relaxáció, meditáció, jóga, bilaterális zene)
• Wingwave coaching

Az egyensúlyi ingadozások kezelése a modern pszichológia egyik legnagyobb kihívása. Ahogy egyre többet tudunk meg róla, annál inkább képesek leszünk segíteni az embereken az életük egyensúlyának megtalálásában. Az egyensúly nem statikus állapot, hanem egy dinamikus folyamat, amely folyamatos figyelmet és alkalmazkodást igényel. Az egyensúly megteremtése elengedhetetlen a pszichológiai jóllét szempontjából.

Szűr Andrea 
​pszichológus és wingwave coach Budapest központjában, online terápia