fejlesszük a megküzdési képességet - reziliencia

Számos módszer létezik a pozitív pszichológiában a reziliencia fejlesztésére, melyek közül néhányat az alábbiakban ismertetek:
Átkeretezés: Új perspektívák felfedezése
Az átkeretezés, vagyis egy probléma vagy helyzet más szemszögből való szemlélése segíthet az egyénnek jobban megküzdeni a kihívásokkal. Ez a módszer arra ösztönöz, hogy pozitívabb, segítőbb nézőpontból tekintsünk a problémákra, ami elősegíti a rugalmas hozzáállást és a hatékony megoldások megtalálását.
A pozitív érzelmek ereje 
A pozitív érzelmek, mint az öröm, a háláság, vagy a szeretet, kiterjesztik gondolkodásunkat és lehetővé teszik számunkra, hogy kreatívabban oldjuk meg a problémákat. Ezek az érzelmek javítják a valahova tartozás érzését, növelve ezzel önbizalmunkat, teljesítményérzetünket és az életcéljaink iránti elkötelezettségünket.
Fizikai aktivitás
A rendszeres mozgás segít kezelni és csökkenteni a stressz hatásait, emellett javítja az önbizalmat és az önbecsülést. A fizikai aktivitás elősegíti az egészséges testi-lelki állapot fenntartását és erősíti a lelki ellenállóképességet.
Szociális élet
A megbízható barátok, kollégák és családtagok társas támogatása csökkenti az izoláltság érzését és segít jobb perspektívát adoptálni az aktuális eseményekkel kapcsolatban. A kapcsolatok ápolása kulcsfontosságú a reziliencia szempontjából, mivel ezek a kapcsolatok biztosítják a szükséges támogatást a nehéz időkben.
Erősségeink azonosítása
Erősségeink bevetése autentikusabbá tesz minket, növeli életünk értelmét és kontrollérzetünket, amikor új kihívásokkal szembesülünk vagy nehézségeket leküzdünk. Az, hogy tisztában vagyunk saját erősségeinkkel és aktívan használjuk azokat, hozzájárul a reziliencia növekedéséhez.
Optimizmus 
A jövő optimista szemlélete segít felismerni, hogy a visszaesések általában átmeneti és leküzdhető akadályok. Ez az optimizmus reményt és pozitív várakozást kelt az előttünk állóval kapcsolatban, erősítve lelki ellenálló képességünket.

További készségeink fejlesztése is kulcsfontosságú lehet, hogy ellenállóbbá váljunk a kihívásokkal és nehézségekkel szemben. Ezek közé tartozik a ​​problémamegoldó képesség, ami azonosítani, elemezni a problémákat, majd megtalálni a lehetséges megoldásokat. A célkitűzés, amely magában foglalja meghatározott és elérhető célok állítását és az azok felé tett kis lépéseket.
az hatékony kommunikáció, amely a szükségletek és érzelmek világos, határozott kifejezését és az aktív hallgatást foglalja magában;
az érzelmi szabályozás és a stresszkezelés, illetve  relaxációs technikák gyakorlása. Az élet értelmének és céljának megtalálása, az önismeret fejlesztése szintén fontos tényezők.

A fent említett módszerek és képességek fejlesztése mind hozzájárulnak a reziliencia fejlesztéséhez. A pszichológus vagy coach sokat segíthet ezek fejlesztésében segítve az egyéneket a nehézségekkel való megküzdésben és a személyes növekedésben. A lelki ellenállóképesség erősítése egy folyamatos folyamat, amely türelmet és elkötelezettséget igényel, de a befektetett energia sokszorosan megtérül.

Forrás:
https://positivepsychology.com/what-is-resilience/

​Szűr Andrea
pszichológus online és Budapest központjában