 3 jó dolog gyakorlat - pozitív pszichológia A pozitív pszichológia területén az egyik legegyszerűbb, mégis rendkívül hatékony gyakorlat a napi három jó dolog feljegyzése. A pozitív pszichológia hangsúlyozza a pozitív érzelmek, az elkötelezettség, a kapcsolatok, az értelemben találás, és a teljesítmény fontosságát a szubjektív jólét elérésében. Ez a gyakorlat nem csak pillanatnyi örömöt kínál, hanem hosszú távú pszichológiai előnyöket is nyújthat azoknak, akik rendszeresen végzik. Miért is olyan erőteljes ez a módszer egy pszichológus szemével?
Önismeret fejlesztéseA napi három jó dolog gyakorlata mélyebb önreflexióra és önismeretre ösztönöz. Amikor az emberek megállnak és elgondolkodnak azon, hogy mi történt jól a napjuk során, aktívan keresik a pozitívumokat az életükben. Ez az önmagunkkal való kapcsolat erősítésének egy formája, ami segít abban, hogy jobban megértsük, mi tesz minket boldoggá és elégedetté. Pozitív érzelmek növeléseA pszichológia kutatásai szerint a pozitív érzelmek, mint az öröm, hála, és büszkeség, kulcsfontosságúak a jólléthez. A napi három jó dolog feljegyzése fokozza ezeket az érzéseket, mivel arra készteti az embereket, hogy elismerjék és értékeljék a napjuk során történt jó eseményeket. Ezáltal nem csak az adott napot érzékelik pozitívabbnak, hanem hosszú távon is növelhetik az általános optimizmusukat és élettel való elégedettségüket. A stressz és szorongás csökkentéseA napi pozitívumok feljegyzése segíthet csökkenteni a stressz és szorongás szintjét. Amikor az emberek a jóra összpontosítanak, kevésbé valószínű, hogy a negatív eseményeken rágódnak, ami csökkenti az aggodalmakat és a negatív gondolatokat. Reziliencia építéseA reziliencia, vagyis a nehézségekkel való megbirkózás képessége, létfontosságú a pszichológiai jólét szempontjából. A napi három jó dolog gyakorlatának rendszeres alkalmazása erősítheti ezt a képességet, mivel az emberek megtanulják értékelni a sikereiket és pozitív tapasztalataikat, még a nehéz időszakokban is. Előtérben az emberi interakciók és az öngondoskodás - egy vizsgálat alapján Egy egészségügyben dolgozók körében történt vizsgálat a 3 jó dolog feladat állításainak elemzése alapján jutott következtetésekre. Több mint 1300 állítás tematikus elemzése során a kutatók három kulcsfontosságú témát azonosítottak:
A napi három jó dolog gyakorlatának pszichés előnyei széleskörűek és hosszútávúak. Ez a rendkívül egyszerű módszer hozzájárulhat az önismeret fejlesztéséhez, a pozitív érzelmek növeléséhez, a stressz és szorongás csökkentéséhez, valamint növeli a lelki ellenállóképességet. Érdemes kipróbálni! Forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5623381/ https://positivepsychology.com/perma-model/ Szűr Andrea Online pszichológus és Pszichológus Budapest központjában
0 Comments
Leave a Reply. |
RSS Feed