A szorongás kezelésének hétköznapi módszerei

A szorongás olyan állapot, amely mindenki életében megjelenik időről időre. A szorongás egy stresszreakció, amely aggodalommal, félelemmel, feszültséggel vagy izgalmi állapottal járhat. Ez a reakció segíthet a veszélyes helyzetek felismerésében és a megfelelő reakció előkészítésében, de ha túlzott vagy irracionális, akkor negatívan befolyásolhatja az életminőséget. Túlzott szorongás esetén, amely kihat az egyén működésére, mindenképp érdemes szakszerű segítséget kérni orvostól, terapeutától! 

Hétköznapi módszerek a szorongás enyhítésére

1. Mély légzés: A mély, tudatos légzés segíthet csökkenteni a szorongást. Lassú, mély légzések segítenek a testnek ellazulni és csökkentik a stresszhormon szintjét.
2. Meditáció és relaxációs technikák: A meditáció, a jóga vagy a progresszív izomrelaxáció segíthet elérni a mentális nyugalmat és csökkenteni a szorongás érzését.
3. Fizikai aktivitás: A rendszeres testmozgás, mint a séta, futás, úszás vagy kerékpározás, segít csökkenteni a stresszhormonokat és javítja az általános hangulatot.
4. Pozitív gondolkodásmód: A negatív gondolatok tudatos felismerése és helyettesítése pozitívabb, reálisabb gondolatokkal segíthet csökkenteni a szorongást, ebben egy pszichológus is sokat segíthet.
5. Kiegyensúlyozott életmód: Egy egészséges, kiegyensúlyozott életmód, amely magában foglalja a megfelelő alvást, a kiegyensúlyozott táplálkozást és a szociális kapcsolatok ápolását, segíthet csökkenteni a szorongást.
6. ÉNidő és hobbi: Szánjunk időt magunkra, legyen szó olvasásról, zenehallgatásról vagy egyéb kedvenc tevékenységekről. A hobbik és a személyes idő segítenek ellazulni és elvonatkoztatni a mindennapi stressztől. A prioritások újra tervezésében segíthet néhány coaching technika.

A szorongás egy olyan állapot, amellyel sokan szembesülnek, de számos hatékony hétköznapi módszer áll rendelkezésre a kezelésére. A kulcs a tudatos figyelem és az öngondoskodás, valamint a problémával való szembenézés és kezelés az életmód változtatásával és a stresszkezelési technikák alkalmazásával.

Forrás:
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/11-tips-for-coping-with-an-anxiety-disorder

Szűr Andrea
pszichológus Budapest központjában és online pszichológiai tanácsadó

időpontot kérek