A FOMO és Hatása az Önbizalmunkra

A FOMO, vagyis a "Fear of Missing Out" -azaz az attól való félelem, hogy valamiről lemaradunk vagy valamiből kimaradunk, amit mások megélhetnek- egy viszonylag új pszichológiai jelenség, amely a közösségi média korában vált széles körben ismertté. A FOMO az a szorongás, amit az emberek akkor élnek meg, amikor úgy érzik, mások izgalmas vagy érdekes dolgokat csinálnak, miközben ők nem részesei annak. Ez a félelem erőteljesen befolyásolhatja az önbizalmat és az érzelmi egyensúlyt.

A Pszichológusok Megfigyelései
Pszichológusok és lelki tanácsadók gyakran találkoznak a FOMO jelenségével kapcsolatos esetekkel a tanácsadói munkájuk során. Megfigyeléseik szerint a FOMO jelentősen hozzájárulhat az önbizalom csökkenéséhez, mivel az egyének összehasonlítják saját életüket a mások által közösségi médiában bemutatott, gyakran idealizált élettel. Ez a folyamatos összehasonlítás érzékenységet eredményezhet az elutasításra, és csökkentheti az elégedettséget a saját élettel.

A FOMO Hatásai
A FOMO különböző módon hathat az önbizalmunkra:

• Negatív önértékelés: Ha úgy érezzük, hogy mások életében több a siker vagy az izgalom, ez alááshatja az önbecsülésünket.
• Szociális szorongás: A lemaradás félelme növelheti a szociális helyzetekkel kapcsolatos aggodalmakat, különösen ha úgy érezzük, hogy nem tudunk lépést tartani másokkal.
• Döntésképtelenség: FOMO esetén az egyének gyakran nehézségekbe ütköznek döntések meghozatalakor, mert attól tartanak, hogy rossz választást tesznek.

Az Érzelmi Egyensúly Megteremtése
A FOMO kezelésében fontos szerepet játszik az érzelmi egyensúly megteremtése. A lelki tanácsadók gyakran az alábbi technikákat javasolják a FOMO leküzdésére és az önbizalmunk megerősítésére:

• Realitás-ellenőrzés: Ismerjük fel, hogy a közösségi média gyakran torzított képet mutat az emberek valós életéről.
• Relaxáció és meditáció: A jelen pillanat tudatos megélésével csökkenthetjük a FOMO érzését és növelhetjük az életünkkel való elégedettséget.
• Személyes célok kitűzése: Koncentráljunk saját céljainkra és értékeinkre, ahelyett, hogy mások életét követnénk.
• Digitális detox: Korlátozzuk a közösségi média használatát, hogy csökkentsük a FOMO hatásait.

Az önbizalom megerősítése és az érzelmi egyensúly megtalálása elengedhetetlen a FOMO legyőzésében. A pszichológusok és lelki tanácsadók által javasolt stratégiák segíthetnek abban, hogy kezeljük ezeket a negatív érzéseket, és harmonikusabb, önmagunkkal megelégedett életet élhessünk.

Szűr Andrea
pszichológus Budapest központjában és online terápia
​életvezetési specialista