a BOLDOGSÁG KÉMIÁJA - hormonok és jókedv

Miközben a boldogság keresése szinte minden ember életének központi részét képezi, kevesen vagyunk tisztában azzal, hogy ez az érzés mennyire szorosan összefügg testünk biokémiájával. A pszichológia szemszögéből nézve a boldogság nem csak érzelmi állapot, hanem komplex biokémiai folyamatok eredménye is.

E folyamatok középpontjában négy kulcsfontosságú hormon áll: az endorfin, a dopamin, az oxitocin és a szerotonin, melyek jelenlétükkel és működésükkel közvetlenül befolyásolják hangulatunkat, érzelmeinket és általános jóllétünket. Lássuk, hogyan növelhetjük ezeknek a "boldogsághormonoknak" a szintjét a mindennapokban!

Endorfin: A fájdalomcsillapítóAz endorfinok a testünk által termelt természetes fájdalomcsillapítók, melyek a stressz és a diszkomfort érzését is képesek csökkenteni. Az illóolajok aromaterápiája, egy vicces film megtekintése, egy kis minőségi fekete csokoládé élvezete, vagy akár egy kiadós edzés mind hozzájárulhatnak az endorfin szint növeléséhez. Ezek az egyszerű tevékenységek segíthetnek a testnek és az elmének is ellazulni, csökkentve ezzel a stresszt és növelve az általános jóllétet.

Dopamin: A jutalmazóA dopamin, vagyis a "jutalmazó hormon" kulcsfontosságú szerepet játszik a motivációban, a koncentrációban és a jutalomhoz kapcsolódó érzésekben. A feladatok befejezéséből adódó elégedettség, az önmagunkkal való törődés, a célok felé tett lépések, vagy akár az evés is képes fokozni a dopamin termelődését. Azok a tevékenységek, melyek sikerélményhez vezetnek, segíthetnek fenntartani az életörömöt és a motivációt.

Oxitocin: A szeretethormonAz oxitocin, ismertebb nevén a "szeretethormon", a bizalom és az emberi kapcsolatok mélyítéséért felelős. Kedvenc háziállatunk simogatása, játék egy kisgyerekkel, egy meleg ölelés vagy egyszerűen csak a dicséret adása és fogadása mind-mind hozzájárul az oxitocin szint növeléséhez. Ezek a cselekedetek mélyíthetik kapcsolatainkat, és erősíthetik társas kötelékeinket is, elősegítve ezzel a boldogság érzését.

Szerotonin: A hangulatstabilizátorVégül, de nem utolsósorban, a szerotonin befolyásolja a jó közérzetet és a boldogságot. A baráti kapcsolatok ápolása, a meditáció, a rendszeres futás vagy séta, sőt, a napfényben töltött idő is javíthatja a szerotonin szintet. Ez a hormon segít stabilizálni hangulatunkat, csökkenteni a depresszió kockázatát, és növelni a boldogság érzését.

A boldogsághormonok ismerete  segít jobban megérteni önmagunkat és azokat a biokémiai folyamatokat, melyek befolyásolják érzelmi állapotunkat. A fenti tevékenységek beépítésével mindennapi rutinunkba nem csak jobban érezhetjük magunkat, de hosszú távon hozzájárulhatunk saját pszichológiai jóllétünkhöz is.

Szűr Andrea
pszichológus