Terápiás vagy "tíz perces írás" - hatékony lelki önsegítő eszköz

A terápiás írás, vagy naplóírás, egyre inkább elismerést nyer mint egy egyszerű, ám rendkívül hatékony eszköz a mentális egészség javítására. Ez a módszer, amely a pszichológia területén is egyre nagyobb figyelmet kap, segíthet az embereknek feldolgozni érzéseiket, megérteni viselkedésüket, és megküzdeni a stresszel, szorongással vagy depresszióval. A pszichológusok által is ajánlott terápiás írás folyamatát néhány egyszerű lépésre bonthatjuk le, amelyek segítenek a gondolatok és érzések rendezésében.

Mielőtt belekezdenénk, válasszuk ki az íráshoz legmegfelelőbb formátumot. Legyen az egy klasszikus napló, egy egyszerű füzet, egy online naplózó program, vagy akár egy blog.
Ha az írás iránti érdeklődést növelni szeretnénk, tegyük személyessé egy kis dekorációval a naplónkat,  vagy a blogunkat.
Tűzzünk ki egy célt, hogy minden nap egy bizonyos ideig írunk, és előre határozzuk meg, mikor és/vagy hol fogunk írni.
Gondolkozzunk el azon, mi késztet az írásra. Ez lehet az első bejegyzés a naplóban. A cél lehet a stressz kezelése, önismeret mélyítése, vagy éppen egy nehéz életesemény feldolgozása.
Az írás 5t lépése (WRITE):

1. W (What – Mi): Határozd meg, miről szeretnél írni.
2. R (Review/Reflect – Áttekintés/Reflexió): Zárd be a szemed, lélegezz mélyeket, és koncentrálj a témára.
3. I (Investigate – Nyomozás): Kezdj el írni a gondolataidról és érzéseidről, és ne hagyd abba.
4. T (Time – Idő): Írj folyamatosan 5-15 percig.
5. E (Exit – Kilépés): Olvasd el újra, amit írtál, és zárd le egy-két mondatban az addig írottakat.

Fontos Szempontok:

• Nem baj, ha csak néhány szót írsz, és az sem, ha több oldalt megtöltesz. A saját tempódban haladj.
• Ne aggódj azon, hogy miről írj. Csak koncentrálj az írásra és arra, hogy teljes figyelmedet ennek szenteld.
• Ne foglalkozz azzal, hogy milyen jól írsz. A lényeg, hogy leírd, ami természetesen és érthetően jön tőled.
• Emlékezz, senkinek sem kell elolvasnia, amit írsz. Ez segít őszintén és valódi érzelmekkel írni.

A terápiás írás egy privát utazás a saját érzések, gondolatok mélyére. Ez a folyamat segíthet abban, hogy jobban megértsük önmagunkat, és megtaláljuk a belső békét.
​
Forrás:
https://positivepsychology.com/writing-therapy/

Szűr Andrea
online pszichológus és szexológiai tanácsadó