előre félek, hogy félni fogok: az anticipált szorongás

Egy pszichológus gyakran találkozik a szorongás  azon fajtájával, amit "anticipált szorongásnak" vagy elővételezett szorongásnak nevezünk. Ez a kifejezés az előre érzett szorongást jelenti, ami akkor jelenik meg, amikor az emberek a jövőbeli eseményekkel kapcsolatos (külső vagy belső-érzelmi) negatív kimeneteleket jósolnak meg. 

Az anticipált szorongás egy összetett pszichológiai jelenség, amely a jövőbeli eseményekkel kapcsolatos aggodalmakból (ismeretlen, negatív érzelmek, körülmények, stb) és azok elkerülésének vágyából fakad. Ennek az érzésnek számos megjelenési formája van, és számos pszichológiai zavarban megtalálható, beleértve a generalizált szorongásos zavart és az kényszeres viselkedést.

Ez a szorongás önmagában, hétköznapi helyzetekben, illetve pszichológiai problémák összetevőjeként is megjelenhet:

• Fóbiás elkerülés: Az olyan helyzetek elkerülése, amelyek pánikot vagy szorongást válthatnak ki.
• Magánytól való félelem: A magányos helyzetek iránti szorongás.
• Teljesítmény szorongás: A nyilvános fellépések vagy előadások előtti félelem.
• Álmatlanság: A jövőbeli események miatti aggódás, ami az alvást akadályozza.
• Tervek készítésében is megjelenhet kényszeres személyek kontamináció elkerülésére irányuló cselekvéseinél
• Szorongás orvosi leletre várva.

• Szociális szituációk: A partikra való menetel, vagy bármilyen kihívást jelentő találkozó előtti félelem.
• Magánytól való félelem: Az egyedül töltött éjszakák iránti szorongás, ami váratlan betegségek vagy veszélyek rémtörténetein alapulhat.
• Kapcsolati szorongás: Elkerülheti a randizást aképzelt kapcsolatokkal kapcsolatos szorongás miatt.
• Munkahelyi szorongás: Pl. elképzelt kirúgás miatti reggeli "betegség" érzése, mielőtt munkába indulna.

Testi tünetek:
Az elővételezett szorongás testi feszültségként is megjelenhet anélkül, hogy konkrét aggodalmak lennének tudatában. Pl. Fejfájás vagy krónikus gyomor-bélrendszeri problémák, mint a hasmenés, hányinger vagy hányás bizonyos esetekben közvetlenül köthetők hozzá.

Az elővételezett szorongás hatása
Az anticipált szorongás jelentősen befolyásolhatja a mindennapi életünket. Képes megnehezíteni az alvást, csökkentheti a koncentrációs képességet és általában negatívan befolyásolja az életminőségünket. Hosszú távon akár depresszióhoz vagy krónikus szorongásos rendellenességekhez is vezethet.

Mit tehetünk
 Összpontosítsunk az érzékelésre, változtassuk meg hozzáállásunkat és kapcsolatunkat a belső élményeinkkel, akár lelki segíségnyújtás keretein belül.

• Felismerés és elfogadás: Az első lépés, hogy felismerjük és elfogadjuk, a szorongást. Nem vagyunk egyedül ezzel a tapasztalattal.
• Tanuljuk meg észrevenni és értékelni a jelen pillanatot. Mindfulness gykorlatok alkalmazása.
• Gondolkodás megváltoztatása. Cél, hogy a szorongást nem fenyegető, hanem kezelhető és elfogadható részeként lássuk az életnek
• Kérdőjelezzük meg a negatív "mi lenne, ha" gondolatokat. Helyettesítsük őket reálisabb, pozitívabb forgatókönyvekkel.
• Relaxációs technikák: Gyakoroljunk relaxációs technikákat, mint a mély légzés, meditáció vagy jóga, amelyek segíthetnek csökkenteni a szorongást.
• Wingwave módszer: hatékony stresszoldó technika.
• Szakember segítsége: Ha a szorongás erős (akadályozza a lelki egyensúlyunk, életvitelünk, vagy funkcióink betöltését, illetve ha testi tünetek jelennek meg (szomatizáció) kérjük pszichológus, pszichiáter vagy mentálhigiénés szakember segítségét. Testi tüneteknél először mindig kérje ki orvosa tanácsát! 

Az anticipált szorongás néha része az életnek, de nem kell, hogy uralkodjon rajtunk. A tudatos gondolatkezeléssel és néhány hasznos stratégiával, illetve szakértő segítségével csökkenthetjük a hatását és javíthatjuk életminőségünket. Emlékezzünk, a jövő nem írható meg előre, és gyakran sokkal pozitívabb, mint amit előre gondoltunk!

​Forrás:
https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut-0

Szűr Andrea
Online pszichológus ás wingwave coach Budapest központjában a Vezesd az Életed Stúdióban