Az én összetettsége - a szelf-komplexitás

szelf-komplexitás

Sokunk számára ismerős lehet az érzés, hogy különböző helyzetekben más-más arcunkat mutatjuk. Munkában határozott és céltudatosak vagyunk, otthon viszont gondoskodó és játékos szülők. Ez a jelenség egy fontos pszichológiai fogalommal, az Én különböző szerepeivel van kapcsolatban. Nézzük, mi is az a szelf-komplexitás.

A szelf-komplexitás fogalma arra utal, hogy az egyén mennyire részletesen és változatosan látja önmagát különböző helyzetekben és szerepekben. Gondoljunk csak arra, hogy milyen sokféle módon gondolkodhatunk önmagunkról: lehetünk egyszerre dolgozók, barátok, szülők, sportolók, művészek és még sok más. A szelf-komplexitás mértéke attól függ, hogy hány ilyen különböző szerepünk és identitásunk van, és mennyire eltérőek ezek egymástól.

Miért fontos a szelf-komplexitás?Rugalmasság a stresszel szemben!Azok az emberek, akik magas szelf-komplexitással rendelkeznek, általában rugalmasabban képesek kezelni a stresszt és az élet kihívásait. Ennek oka, hogy több különböző szerepeük van, amikre támaszkodhatnak. Ha például valaki munkahelyi problémákkal küzd, de erős családi és baráti kapcsolatai vannak, könnyebben megtalálhatja az érzelmi egyensúlyt.
Mentális egészség és jólétA kutatások szerint az alacsony szelf-komplexitású emberek nagyobb valószínűséggel élnek át érzelmi problémákat  és szorongást. Ha valaki élete főként egyetlen szerepre korlátozódik, például csak a munkájára, és ebben a szerepben kudarcot él meg, az egész önképét megrendítheti. Ezzel szemben, ha az önkép sokrétűbb, az egyes területeken bekövetkező kudarcok kevésbé befolyásolják a teljes énképünket.
Identitás és személyes fejlődésA szelf-komplexitás hozzájárulhat az identitás stabilitásához és a személyes fejlődéshez is. Az emberek, akik több különböző szerepben látják önmagukat, nagyobb eséllyel fejlesztik különböző készségeiket és képességeiket. Ez a szélesebb spektrum segíthet abban, hogy alkalmazkodóbbak és kreatívabbak legyünk az élet különböző helyzeteiben.

Hogyan növelhetjük a szelf-komplexitást?Új szerepek és tevékenységek felfedezéseKezdjünk el új hobbikat vagy csatlakozzunk közösségi csoportokhoz. Az új tevékenységek és szerepek segíthetnek abban, hogy új oldalunkat fedezzük fel és gazdagítsuk az önmagunkról alkotott képet.
Értékeljük a meglévő szerepeinketTudatosítsuk, hogy mennyi különböző szerepünk van az életben, és próbáljuk meg mindegyikben megtalálni a pozitív aspektusokat. Legyünk büszkék arra, hogy egyszerre lehetünk jó szülők, barátok, kollégák és sok más.
Többfunkciós készségek fejlesztéseFejlesszük azokat a készségeinket, amelyek több szerepben is hasznosak lehetnek. Például a kommunikációs készségeinket nem csak a munkahelyen, hanem a családi és baráti kapcsolatokban is kamatoztathatjuk. 

A szelf-komplexitás fontos szerepet játszik abban, hogy hogyan látjuk önmagunkat, és hogyan kezeljük az élet kihívásait. A különböző szerepeink és identitásainkk gazdagítása segíthet abban, hogy rugalmasabbak, mentálisan egészségesebbek és boldogabbak legyünk. Fedezzük fel önmagunkat minél több oldalról, és élvezzük a sokszínű élet előnyeit!

Szűr Andrea
Pszichológus Budapest központjában a Vezesd az Életed Stúdióban és online