Amikor kellemetlen a dicséret

Kellemetlen a dicséret, mert úgy  gondolod, mások tévesen tartanak kiemelkedőnek? Esetleg valamiben más vagy, és a többieket jobbnak hiszed magadnál?
Nem  vagy imposztor!  Ha a teljesítményedről van szó, írd le a Tényeket, vond ki a hozzájuk kapcsolódó negatív Érzelmeket, és keretezd át a Gondolkodásod. MEGÉRDEMLED!

Érezted már valaha, hogy nem vagy elég jó, és hogy a sikereid valójában csak szerencsének köszönhetők? Talán egyetemista vagy, aki állandóan teljesítménykényszer alatt áll, vagy vezető pozícióban dolgozol, és gyakran érzel szorongást, stresszt, vagy kétségeket önmagaddal kapcsolatban. Ha így van, lehet, hogy az imposztor-szindróma jelei nálad is jelentkeznek..

Az imposztor-szindróma egy pszichológiai jelenség, amelyet először 1978-ban írtak le, és azóta számos kutatás igazolta, hogy különösen a magas teljesítményre törekvő egyéneknél gyakori. Ez az állapot különféle módokon nyilvánulhat meg:

• Nem vagyok elég jó: Az érintettek gyakran alábecsülik saját képességeiket, és hajlamosak arra, hogy lebecsüljék sikereiket. Gyakran érzik úgy, hogy nem érdemlik meg a dicséretet vagy az elismerést.
• Félelem a "lebukástól": Sokszor úgy érezzük, hogy a sikereink nem valósak, és attól tartunk, hogy mások felfedezik "alkalmatlanságunkat".
• Perfekcionizmus: Az imposztor-szindrómában szenvedők gyakran tökéletességre törekednek, ami irreálisan magas elvárásokhoz vezethet önmagukkal szemben.
• Önkritika és állandó önellenőrzés: Az érintettek gyakran saját maguk legszigorúbb kritikusai, és folyamatosan vizsgálják, hogy elég jók-e abban, amit csinálnak.
• Kívülálló érzés: Gyakran előfordul, hogy nem érzik magukat igazán a közösségük részének, például a munkahelyen vagy az iskolában. Kisebbségi csoportok tagjainál, például nőknél egy férfiak által dominált környezetben, még nagyobb az esély arra, hogy az imposztor-szindróma jeleit tapasztalják.

Mit kezdjünk az Imposztor-szindrómával?

1. Tudatosítsd az érzéseidet: Fontos felismerni a negatív gondolatokat és érzéseket, és objektíven megvizsgálni azokat. Jegyezd fel őket, hogy könnyebb legyen azonosítani, mi váltja ki ezeket.
2. Oszd meg az érzéseidet: Beszélj ezekről az érzésekről, gondolatokról másokkal, különösen olyanokkal, akikben megbízol. Ez segíthet objektívebb képet kapni a munkádról. Lehet, hogy mások is hasonló nehézségekkel küzdenek, és a tapasztalatok megosztása segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül.
3. Fogadd el a dicséretet: Ha elismerést kapsz, próbáld meg őszintén elfogadni azt, ahelyett, hogy visszautasítanád vagy kisebbítenéd. Legyél nyitottabb a pozitív visszajelzésekre.
4. Tűzz ki reális célokat: Állíts fel elérhető célokat, és ünnepeld meg a kisebb sikereket is. Ez segíthet megerősíteni az önbizalmat és a pozitív visszacsatolást.
5. Keresd a szakmai segítséget: Ha úgy érzed, hogy az imposztor-szindróma komolyan befolyásolja az életminőségedet, érdemes lehet pszichológushoz fordulni. Egy szakember segíthet feltárni a mélyen gyökerező hiedelmeket és stratégiákat kidolgozni azok leküzdésére.

Az imposztor-szindróma egy sokakat érintő, de gyakran rejtett lelki állapot, amely jelentősen befolyásolhatja az önértékelést és az önbizalmat. Ha tudatosan dolgozunk a negatív gondolatok és érzések felismerésén, valamint az önértékelésünk helyreállításán, jelentős előrelépést érhetünk el. Az önelfogadás, a reális önértékelés és a dicséret elfogadása mind fontos lépések ahhoz, hogy legyőzzük a belső bizonytalanságot és növeljük a mentális jóllétünket.

Forrás:
https://dceg.cancer.gov/about/diversity-inclusion/inclusivity-minute/2023/imposter-syndrome
https://www.apa.org/monitor/2021/06/cover-impostor-phenomenon
https://www.onlinepszichologus.biz/blog/meg%C3%A9rdemled-a-dics%C3%A9retet-az-imposztor-szindr%C3%B3ma