A pszichológus zenei listája - hangulatjavítás az ISO-elv szerint

A zene nem csak szórakoztatásra szolgálhat, hanem mély pszichológiai és terápiás hatásokkal bír. Az ISO-elv (Iso-Principle) egy olyan zeneterápiás módszer, amely kihasználja ezt a hatást, segítve az embereket hangulatuk javításában. Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan alkalmazhatjuk ezt a technikát a mindennapokban a zenei válogatásunkkal, hogy javíthassunk lelkiállapotunkon, hangulatunkon!

Az Iso-Elv egy pszichológiai elv, amely szerint a zene képes tükrözni és befolyásolni érzelmi állapotunkat. A módszer lényege a mindenkori lelkiállapotunknak való megfelelés és fokozatosság elve. Zenehallgatáskor a  zenei válogatásunkkal azonos hangulati szinten kezdünk, majd fokozatosan vezetjük át magunkat a kívánt érzelmi állapotba. Ez a technika különösen hasznos lehet stressz, szorongás esetén, segítve a negatív érzelmek enyhítését és a pozitív hangulat elérését.
ISO-elv alkalmazása  a lejátszási listánkban:

1. Hangulat felismerése: Az első lépés, hogy felismerjük és elfogadjuk aktuális érzelmi állapotunkat. Ha például fáradtak vagy szomorúak vagyunk, nem célszerű rögtön vidám zenét választani, mivel ez diszharmóniát okozhat.
2. Hasonló hangulatú zene: Kezdjük olyan zenével, amely azonosítja jelenlegi hangulatunkat. Ha például stresszesek vagyunk, válasszunk nyugtató, de mégis kicsit feszült zenei darabokat.
3. Fokozatos átmenet: Lassan vezessük át magunkat a kívánt hangulati állapotba zenékkel, amelyek egyre inkább közelítenek ahhoz az érzéshez, amit el szeretnénk érni. Ez lehet egy fokozatos átmenet a nyugalomtól a vidámságig.
4. Célállapot elérése: Az utolsó lépés, hogy olyan zenét választunk, amely teljes mértékben tükrözi a kívánt hangulatot. Ha a cél a nyugalom és békesség, akkor a választásunknak ezt kell tükröznie.
   

Az Iso elv hatékonysága abban rejlik, hogy segít tudatosan irányítani érzelmi átmeneteinket, megkönnyítve ezzel a negatív érzelmek feldolgozását és a pozitív állapotok elérését. A zene ebben az esetben nem csak háttérzaj, hanem aktív eszköz az önismeret és az érzelmi intelligencia fejlesztésére.

Képzeljük el, hogy egy nehéz nap után stresszesen érkezünk haza. Első lépésként választhatunk egy mély, melankolikus darabot, ami tükrözi aktuális állapotunkat. Ezután áttérhetünk egy kicsit optimistább, de még mindig nyugtató zenei válogatásra, például a meditatív jazz vagy az akusztikus gitár műveire. Végül, amikor már érezzük, hogy nyugodtabbak vagyunk váltsunk vidámabb, pezsdítőbb zenére. 

Forrás:
https://www.tmh.org/healthy-living/blogs/healthy-living/how-music-affects-your-mind-mood-and-body

​Szűr Andrea
pszichológus online és Budapest központjában a Vezesd az Életed Stúdióbn