A kontroll szerepe a lelki megküzdésben

 ​Amikor életünk során kihívásokkal és stresszel találkozunk, a pszichológiai megküzdés (vagy coping) kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy hogyan reagálunk és hogyan kezeljük ezeket a helyzeteket. Az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja a pszichológiai megküzdés hatékonyságát, az a kontroll érzése. 
Legyél kontrollban
A kontroll érzése az az élmény, amikor úgy érezzük, hogy képesek vagyunk befolyásolni vagy irányítani egy adott helyzetet vagy körülményt az életünkben. Ez az érzés kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy hogyan reagálunk a stresszre és a kihívásokra. A kontroll érzése növelheti az önbizalmat, csökkentheti a stresszt és segíthet hatékonyabban megküzdeni a nehézségekkel. A kontroll érzését olyankor is befolyásolhatjuk, amikor látszólag szinte alig van befolyásunk a történésekre.
Pszichológiai eszköz 
A kontroll érzése fontos tényező a pszichológiai megküzdés hatékonyságában. Amikor úgy érezzük, hogy képesek vagyunk befolyásolni vagy kezelni egy helyzetet, nagyobb valószínűséggel alkalmazunk pozitív megküzdési stratégiákat, például problémamegoldást vagy érzelem fókuszú megküzdést. Ezenkívül a kontroll érzése segíthet csökkenteni a stressz szintjét, mivel úgy érezzük, hogy rendelkezünk az eszközökkel és a képességekkel a helyzet kezeléséhez.

Ha azonban úgy érezzük, hogy nincs kontrollunk egy helyzet felett, akkor könnyen elveszíthetjük az önbizalmunkat, és inkább passzív vagy negatív megküzdési módszereket alkalmazhatunk, például a tagadást vagy az elkerülést. Ez hosszú távon nem segít a problémák megoldásában, és növelheti a stressz és a szorongás szintjét.

Kontroll érzése a kontrollálhatatlanban
Bár vannak olyan helyzetek, amelyek felett valódi kontrollunk nincs, sok esetben a kontroll érzése tudatosan alakítható és erősíthető. Néhány módja annak, hogyan lehet növelni a kontroll érzését a pszichológiai megküzdés során:

1. Problémamegoldás: Az aktív problémamegoldás segít abban, hogy aktívan részt vegyél a helyzet kezelésében, és növelje a kontroll érzését. Minden kis lépés számít!
2. Rugalmas Gondolkodás: Tanuld meg az új megközelítések és perspektívák elfogadását, hogy ne érezd magad teljesen elveszve, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy tervezted.
3. Kommunikáció: Nyisd meg az utat a kommunikációnak másokkal, akik hasonló helyzetben vannak vagy segíteni tudnak neked.
4. Az Erőforrások felkutatása: Az erőforrások feltérképezése, például az információk gyűjtése vagy a szakemberek, pszichológusok segítségének kérése, segíthet megerősíteni a kontroll érzését.
5. Öngondoskodás: Fontos gondoskodni önmagadról, beleértve a testi és lelki egészségedet is. Egészséges életmód és stresszkezelő technikák alkalmazása, például a relaxáció, segíthet a kontroll érzésének növelésében.

A kontroll érzése az egyik kulcsfontosságú tényező a pszichológiai megküzdés hatékonyságában és az élet nehézségekkel való szembenézésben. Tudatosan fejleszthető és erősíthető, és segíthet abban, hogy hatékonyabb és pozitívabb módon kezeljük az élet kihívásait.
Stúdiónk ebben számos eszközzel segítségedre lehet!
Forrás:
​https://www.psychologytoday.com/intl/blog/from-trial-to-triumph/202305/how-to-improve-your-mental-health-focus-on-what-you-control

​Szűr Andrea
pszichológus ​Budapest központjában és online pszichológus

időpontot kérek